Игорь Долбышев: Йога 365 дней в году

«Йога 365 дней в году» — о самостоятельном освоении хатха-йоги и регулярных занятиях дома или в группе. Игорь Г. Долбышев собрал в одном издании асаны, виньясы, дыхательные техники и принципы построения последовательностей. В основе лежит методика «Йога 365», предполагающая ежедневную практику в течение года: она может состоять как из полноценного занятия, так и из нескольких поз или пранаям. Книга адресована тем, кто начинает заниматься йогой, и тем, кто уже знаком с её основами. О чём книга Игорь Долбышев разбирает основные элементы хатха-йоги: асаны, виньясы, пранаямы, бандхи, мудры и крии. Отдельное внимание уделено разминке, статическому удержанию поз, силовой нагрузке, растяжке, расслаблению и дыханию. В книге приведены правила составления последовательностей, компенсации асан и постепенного усложнения занятий. Также автор указывает на типичные ошибки, возникающие при самостоятельной работе. Ключевые идеи и исследования Методика строится на сочетании динамических и статических элементов, разных видов физической нагрузки и дыхательных практик. Важное место занимают регулярность и постепенность: сложность занятий возрастает по мере подготовки. Игорь Долбышев разрабатывал этот подход более 20 лет преподавания хатха-йоги. Принципы травмобезопасности рассматриваются как часть грамотного построения последовательностей. Практическая часть Внутри представлено около 200 асан и виньяс. Шесть авторских комплексов рассчитаны на начальный, средний и сложный уровни подготовки. Их можно использовать для домашних занятий, а также в работе инструктора с группой. Практические материалы позволяют собрать занятие из разминки, динамических связок, поз, дыхательных техник и расслабления. Кому будет полезно Издание пригодится для первого системного знакомства с хатха-йогой и самостоятельной регулярной практики. Тем, кто уже освоил основы, оно даст набор последовательностей разной сложности и принципы их составления. Инструкторам будут полезны комплексы для групповых занятий. «Йога 365 дней в году» подойдёт тем, кто хочет сделать ежедневные занятия частью устойчивого распорядка.