Джессика Борушок: ACT-карты. 55 упражнений, чтобы изменить то, что можете, принять то, что не можете контролировать, и начать действовать

«ACT-карты. 55 упражнений, чтобы изменить то, что можете, принять то, что не можете контролировать, и начать действовать» — это набор карт о психологической гибкости, осознанности и принятии сложных переживаний. Тимоти Гордон предлагает короткие практики, основанные на терапии принятия и ответственности, для работы с мыслями, эмоциями и вниманием. Такой формат подойдёт тем, кто хочет не только познакомиться с подходом, но и регулярно возвращаться к упражнениям, постепенно внедряя их в повседневную жизнь и сохраняя связь с тем, что действительно важно. Особенности набора В основе издания — 55 упражнений, разделённых на три направления: открытость осознанность вовлечённость Практики помогают внимательнее замечать болезненные мысли и чувства, удерживать контакт с настоящим моментом и не терять из виду собственные цели, когда внутри есть напряжение, сомнения или дискомфорт. Это прикладной инструмент для самостоятельной работы, построенный вокруг подхода терапии принятия и ответственности. Ключевые идеи и смыслы Терапия принятия и ответственности делает акцент не на борьбе с каждым неприятным переживанием, а на более гибком отношении к внутреннему опыту. В колоде этот подход передан через простые и короткие задания. Они помогают не игнорировать трудные состояния, а замечать их, признавать и при этом сохранять связь с важными ценностями и действиями. Отдельное место занимает осознанность: внимание к текущему моменту здесь связано не с отвлечённой теорией, а с конкретной работой над ежедневными реакциями. Практическая часть Формат карт рассчитан на регулярную самостоятельную работу и на использование в психологической практике. Упражнения удобно брать по одному и повторять столько, сколько нужно. Такой способ подойдёт для личной работы, встреч со специалистом или занятий в группе. Издание даёт понятную структуру: можно последовательно обращаться к темам открытости, осознанности и вовлечённости, отслеживать свои реакции и постепенно осваивать новые способы взаимодействия с эмоциями и мыслями. Кому будет полезно Набор будет полезен тем, кому интересны самопомощь, осознанность и современные психотерапевтические подходы. Его можно выбрать для первого знакомства с терапией принятия и ответственности и для более регулярной практики, если хочется работать с собой небольшими шагами. Благодаря карточному формату издание особенно удобно тем, кто ищет не объёмное теоретическое чтение, а ясные упражнения с понятной целью: лучше понимать своё внутреннее состояние, сохранять опору в сложные моменты и не выпадать из важных для себя действий.