Дженнифер Уолкин: Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением

Успокойте хаос внутри себя и перенастройте мозг - всего за пять минут в день. Вы когда-нибудь чувствовали, что уровень стресса зашкаливает? Если да, то вы не одиноки. Каждый день приносит новые задачи, которые надо решить, или новый кризис, с которым необходимо справиться. Чтобы вынести этот груз, нужны внимание и спокойствие - ресурсы, которых часто не хватает. Есть способ, который поможет сохранить силы и не потребует много времени, - древняя практика mindfulness. Перед вами руководство, разработанное с учетом современного ритма жизни. Вы узнаете, как mindfulness помогает успокоиться и найдете ежедневные практики, для выполнения которых будет достаточно 5 минут в день. Если у вас нет времени посещать ретрит для медитации, но хочется обрести спокойствие - выделите пять минут на практики из этой книги. Эффект заметите обязательно. От автора Эта книга - практическое руководство, которым можно и нужно пользоваться постоянно; наибольший эффект вы ощутите, если она будет под рукой - рядом с кроватью, на кофейном столике. Не ставьте ее на полку. Вы узнаете, что такое осознанность, что подразумевается под практикой осознанности и как она поможет "перенастроить" мозг - снизить стресс и беспокойство, развить безмятежность и умение спокойно реагировать на ситуации, уменьшить хроническую боль и улучшить самочувствие. Я помогу наладить регулярную практику и избавиться от помех, которые могут ей мешать, и научу вас множеству коротких медитаций. Для кого эта книга Для тех, кто хочет освоить новые техники улучшения самочувствия, помогающие бороться со стрессом. Для тех, кто хочет уменьшить тревожность, научиться заботиться о себе и делать это регулярно. Для всех, кто хочет жить осознанно, а не на автопилоте.