Чад Лежен: Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности

«Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности» — книга о навязчивых мыслях, тревожности и способах по-новому выстраивать отношение к внутреннему опыту. Чад Лежен пишет о так называемом «чистом ОКР», когда мучительные обсессии выходят на первый план, а внешние ритуалы могут быть почти незаметны или отсутствовать. Книга адресована тем, кто хочет лучше понять природу такого состояния и разобраться, почему попытки жёстко контролировать мысли нередко только усиливают напряжение. Материал подан доступно, с опорой на психотерапевтический подход и самостоятельную работу с упражнениями. В центре внимания — чистое обсессивно-компульсивное расстройство, пугающие мысли и внутренняя борьба с ними. Автор показывает, как человек начинает спорить со своими мыслями, проверять их, избегать триггеров или мысленно искать полную уверенность, но именно поддерживает замкнутый круг тревоги. В основе книги — терапия принятия и ответственности, через которую раскрываются темы осознанности, принятия и психологической гибкости. Она подойдёт тем, кто ищет понятное объяснение происходящего и хочет не только узнать о механизмах обсессий, но и найти практический способ помочь себе. Ключевые идеи и смыслы Автор предлагает смотреть на обсессии не как на сигнал, который нужно срочно устранить, а как на мысли, с которыми можно перестать сражаться. В книге описаны пять навыков: замечать слияние с мыслями отпускать попытки тотального контроля воспринимать мысли именно как мысли удерживать внимание в настоящем моменте опираться на собственные ценности, а не на тревогу Такой подход важен для темы ОКР и хронического беспокойства: автор не обещает лёгких решений, а последовательно объясняет, как меняется отношение к внутреннему опыту, когда человек перестаёт строить жизнь вокруг избегания. Практическая часть В книге есть пошаговые упражнения и психологические практики для самостоятельной работы. Они связаны с наблюдением за мыслями, реакциями тревоги, стремлением всё перепроверить и привычкой искать облегчение любой ценой. Формат выстроен так, чтобы читатель мог постепенно осваивать навыки терапии принятия и ответственности и применять их в повседневных ситуациях. Также упоминаются творческие упражнения, которые делают работу с темой более наглядной и менее абстрактной. Кому будет полезно Книга будет полезна тем, кому интересны психология навязчивых мыслей, ОКР, тревожность и современные психотерапевтические подходы. Она подходит для первого знакомства с темой и для более вдумчивого самостоятельного чтения. Её также могут выбрать специалисты помогающих профессий, которым нужен понятный материал о терапии принятия и ответственности и её применении при обсессивных переживаниях. Главное достоинство издания — точный фокус на «чистом ОКР» и на том, как жить не по правилам тревоги, а в соответствии с тем, что действительно важно человеку. \n\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.