Сет Гиллихан: Когнитивная терапия на основе осознанности. Практики для работы с хроническим и травматическим стрессом

«Когнитивная терапия на основе осознанности. Практики для работы с хроническим и травматическим стрессом» — это рабочая тетрадь о том, как справляться с тревогой, эмоциональной перегрузкой и последствиями длительного стресса с опорой на когнитивно-поведенческую терапию и практики осознанного внимания. Сет Дж. Гиллихан предлагает не только способы снизить напряжение в моменте, но и более системный подход к развитию внутренней устойчивости. Издание подойдёт тем, кто хочет лучше понять собственные реакции на перегрузку, тревогу и панические состояния, а также найти понятный и последовательный формат самостоятельной работы или материал для продолжения занятий со специалистом. Ключевые идеи и смыслы В центре книги — сочетание когнитивно-поведенческой терапии и практик осознанности. Автор показывает, как хронический и травматический стресс влияет на мысли, эмоции, телесные ощущения и поведение. Он объясняет, почему привычные способы реагирования не всегда дают устойчивый результат и как постепенно выстраивать более надёжные внутренние опоры. Отдельное внимание уделено тревоге, панике, подавленному состоянию, связи между телом и психикой и способам сохранять больше спокойствия в трудные периоды. Практическая часть Издание опирается на подход, в котором важны три направления: мысли, действия и состояние присутствия. Рабочая тетрадь помогает замечать автоматические реакции, пересматривать устойчивые когнитивные схемы и постепенно менять повседневные привычки. Осознанность здесь показана не как отвлечённая теория, а как часть работы со стрессом и эмоциональной перегрузкой. Благодаря этому книга предлагает не только разговор о симптомах, но и более целостный взгляд на саморегуляцию и психологическую устойчивость. Формат и упражнения Формат построен для прикладной работы. Внутри есть объяснения, примеры и упражнения, связанные с когнитивной реструктуризацией, поведенческими изменениями и практиками осознанности. Такой способ изложения удобен для самостоятельного чтения: можно не только знакомиться с идеями, но и соотносить их со своим опытом, отслеживать реакции и постепенно переносить принципы когнитивно-поведенческой терапии в повседневную жизнь. Издание также можно использовать между встречами со специалистом или в группе. Кому будет полезно Книга будет полезна тем, кто интересуется темами хронического стресса, травматического опыта, тревоги, панических состояний и эмоциональной устойчивости. Её стоит читать тем, кому нужен не общий разговор о самопомощи, а структурированный и практический материал для личной работы. Специалистам она может пригодиться как подборка техник и упражнений, а тем, кто читает для себя, — как последовательный маршрут для внимательной работы с мыслями, эмоциями и повседневными реакциями. \n\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.