Николь Литтл: Гиперконтроль и его последствия. Как преодолеть перфекционизм, тревожность

«Гиперконтроль и его последствия. Как преодолеть перфекционизм, тревожность» — рабочая тетрадь о чрезмерном самоконтроле: привычке требовать от себя максимума, всё предусматривать и скрывать чувства. Авторы Томас Р. Линч и Николь Литтл опираются на радикально открытую диалектическую поведенческую терапию (РО ДПТ) — методику, основанную на многолетних клинических исследованиях. Материал изложен в формате самостоятельной работы: с пояснениями, навыками и заданиями на каждый день. В центре внимания — гиперконтроль. Он бывает связан с перфекционизмом, тревожностью, депрессией, эмоциональной сдержанностью и трудностями в близких отношениях. Автор показывает, как распознать его проявления и как он влияет на самооценку, общение и удовлетворённость жизнью. Отдельно объясняется, чем здоровый самоконтроль отличается от чрезмерного. Тема раскрыта через открытость, гибкость и эмоциональную выразительность. Особое место занимает социальная связанность — способность по-настоящему сближаться с другими людьми. Ключевые идеи и смыслы Автор исходит из того, что чрезмерный самоконтроль не сводится к «сложному характеру». У него есть своя логика, которую можно изучать шаг за шагом. • Перфекционизм и тревога рассматриваются как часть одной модели поведения. Её отличают высокие требования к себе, стремление всё предусмотреть и тяжёлое переживание ошибок. • Сдержанность в выражении чувств влияет на близость с другими людьми. Из-за неё могут появляться ощущение одиночества и трудности в общении. • Гибкость и открытость представлены как навыки, которые можно развивать постепенно. Подача практическая и пошаговая, тон поддерживающий и прямой. Практическая часть Практическую основу издания составляют упражнения для саморефлексии и самоисследования. Они помогают замечать собственные реакции, по-новому относиться к ошибкам и неопределённости, выражать эмоции и выстраивать контакт с другими. Навыки подаются по шагам. Внутри есть пояснения, задания и место для собственных записей. Такой формат позволяет возвращаться к материалу в своём темпе и отслеживать изменения в понимании себя. В книге затрагиваются темы депрессии, тревожности, социальной изоляции, расстройств пищевого поведения и обсессивно-компульсивного расстройства личности. Они рассматриваются в связи с чрезмерным самоконтролем. Кому будет полезно Книга подойдёт тем, кто предъявляет к себе высокие требования, стремится всё контролировать и тяжело переживает ошибки. Она также будет полезна тем, кому важны темы выражения чувств и близости с людьми. Издание можно использовать для самостоятельной работы с упражнениями или как дополнение к психотерапии: в этом случае задания удобно обсуждать с психологом. Особенность книги в том, что она объединяет объяснение темы и упражнения вокруг одной задачи: научиться отличать полезный самоконтроль от чрезмерного. Это хороший выбор для тех, кто хочет не просто прочитать о перфекционизме и тревожности, а разбираться в них на практике.