Джилл Миллер: Настройка дыхания. Упражнения для восстановления нервной системы и активации блуждающего нерва

«Настройка дыхания. Упражнения для восстановления нервной системы и активации блуждающего нерва» — это книга о связи дыхания с работой нервной системы, уровнем стресса и телесным восстановлением. Джилл Миллер соединяет основы анатомии движения, внимание к мышцам и фасциям с дыхательными практиками, направленными на саморегуляцию и снижение повседневного напряжения. Издание подойдёт тем, кто хочет лучше понять, как дыхание связано со сном, сердечным ритмом, пищеварением и общим самочувствием, а затем освоить упражнения для самостоятельных занятий. О чём книга В центре внимания — блуждающий нерв и парасимпатическая нервная система, которые участвуют в восстановлении организма после стресса. Автор объясняет, как дыхание, положение тела и темп вдоха и выдоха влияют на телесные реакции, мышечные зажимы и эмоциональную устойчивость. Книга относится к популярной медицине и анатомии движения: в ней есть понятные объяснения физиологии и прикладная часть для ежедневной практики. Отдельное место занимают темы сна, пищеварения, восстановления и уменьшения внутреннего напряжения. Ключевые идеи и исследования Подход строится вокруг активации блуждающего нерва через замедленное дыхание, удлинённый выдох, работу диафрагмы и осознанный выбор положения тела. Автор систематизирует упражнения с помощью концепции «пяти P» парасимпатической релаксации: перспектива, место, пальпация, темп дыхания и положение тела. В книге дыхание рассматривается не отдельно, а в связи с движением, состоянием мягких тканей и способностью организма переходить из режима напряжения в режим восстановления. Такой ракурс помогает увидеть, почему телесные привычки и дыхательный ритм так тесно связаны с повседневным самочувствием. Практическая часть Внутри собрано более 100 пошаговых техник и протоколов. Среди них — дыхательные упражнения, движения, работа с мягкими тканями и форматы глубокого отдыха, не связанного со сном. Материал выстроен так, чтобы читатель мог последовательно изучать связь тела и дыхания, наблюдать за своими реакциями и осваивать способы саморегуляции. Важное место занимают условия выполнения упражнений: отдельно разбираются длительность вдоха и выдоха, положение тела и безопасный темп занятий. Кому будет полезно Книга подойдёт для самостоятельного знакомства с дыхательными практиками и для более внимательной работы с телом в повседневной жизни. Её могут выбрать спортсмены, преподаватели движения, инструкторы йоги и все, кому интересны темы стресса, мышечного напряжения, сна и восстановления. Издание также может быть полезно специалистам, работающим с движением и телесными практиками, как дополнительный материал по нервной системе и дыханию. Сильная сторона книги — сочетание физиологии и большого набора упражнений, которые можно изучать постепенно и применять в удобном для себя режиме. \n\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.