Александр Чапмен: Управление гневом. Навыки диалектической поведенческой терапии для работы с деструктивными эмоциями

«Управление гневом. Навыки диалектической поведенческой терапии для работы с деструктивными эмоциями» — рабочая тетрадь о том, как понимать эту эмоцию, замечать её нарастание и осознанно выбирать дальнейшие действия. Гнев помогает защищать границы и побуждает к переменам, однако сильные вспышки способны мешать работе, осложнять отношения и приводить к поступкам, о которых впоследствии жалеют. Клинические психологи Александр Чапмен и Ким Гратц опираются на навыки диалектической поведенческой терапии (ДПТ), научные исследования и собственный опыт практики. Издание подойдёт тем, кто хочет лучше справляться с раздражением и выражать недовольство без разрушительных последствий. О чём рабочая тетрадь Авторы рассматривают причины, которые запускают вспышки, и объясняют, как распознавать мысли и телесные ощущения, усиливающие эмоциональное напряжение. В центре внимания — агрессивные мысли, импульсы и способы вернуть себе контроль над реакциями. Отдельные темы посвящены разговору о недовольстве, защите личных границ без агрессии, предотвращению эскалации конфликта и восстановлению отношений после ссоры. В основе издания — ДПТ: осознанность, навыки регуляции эмоций, сочетание принятия и изменений. Предисловие к оригинальной версии написала Марша Линехан, основательница этого подхода. Авторы напоминают, что внимательное отношение к переживаниям помогает понять собственные потребности и желания. Практическая часть Это пособие с упражнениями, а не только книга для чтения. Навыки ДПТ изложены доступным и понятным языком. Задания помогают наблюдать за своими реакциями, работать с мыслями и ощущениями, готовиться к непростым разговорам и закреплять новые способы поведения. Такой формат удобен для последовательной самостоятельной работы в своём темпе. Кому будет полезно Пособие пригодится читателям, которых интересуют управление гневом, регуляция эмоций и конфликты в отношениях. Его можно использовать самостоятельно или проходить вместе с психологом. Если нужна практическая книга с чёткой опорой на ДПТ и без лишней теории, «Управление гневом» предлагает подходящий формат. Она посвящена одной эмоции и подробно помогает пройти путь от первых признаков напряжения к более бережному общению и восстановлению контакта.