{"product_id":"севнур-акар-спенст-6-минут-для-мам-дневник-который-поможет-маме-не-забывать-о-себе","title":"Севнур Акар-Спенст: 6 минут для мам: Дневник, который поможет маме не забывать о себе","description":"«6 минут для мам: Дневник, который поможет маме не забывать о себе» — практический дневник о заботе о себе, эмоциональном напряжении в материнстве и коротких ежедневных ритуалах, которые возвращают внимание к собственному состоянию. Это издание подойдёт мамам, которым трудно выкроить время на себя среди домашних дел, заботы о детях и постоянной семейной нагрузки. В основе — методика «6 минут»: несколько минут утром и вечером, чтобы заметить усталость, прояснить свои потребности и поддержать более бережное отношение к себе в обычном дне. \nО чём книга Это практический дневник для мам, которым знакомы усталость, стресс и ощущение, что все силы уходят на других. Вместо общих рассуждений здесь выбран понятный и спокойный формат: короткие письменные вопросы, аффирмации, идеи для самоподдержки и небольшие повседневные опоры. Темы связаны с позитивной психологией, саморефлексией, осознанностью, благодарностью и балансом между ролью матери и личными потребностями. Подача выстроена как доверительный разговор без давления и оценочности. Ключевые идеи и смыслы Главная мысль дневника проста: забота о себе не требует долгих часов и сложной подготовки, если встроить её в ежедневный ритм. Автор делает акцент на внимании к своему состоянию, привычке замечать хорошее, умении фиксировать эмоции и возвращаться к тому, что даёт опору. Такой подход связан не с резкими переменами, а с небольшими повторяющимися действиями. Отдельное место занимает жизнестойкость как способность сохранять внутреннюю устойчивость в напряжённой повседневности. Практическая часть Внутри — 19 недель ежедневной работы с утренними и вечерними записями. В издании есть упражнения для самоанализа, вопросы для самонаблюдения, советы и аффирмации. Формат рассчитан на несколько минут в день, поэтому его легко встроить даже в плотный график. Эти записи помогают отслеживать настроение, замечать напряжение, лучше понимать, чего сейчас не хватает, и постепенно формировать поддерживающие привычки без перегрузки. Кому будет полезно «6 минут для мам» подойдёт тем, кто интересуется темами стресса, родительского выгорания, осознанности и психологии материнства. Дневник рассчитан на самостоятельную работу, а короткие ежедневные задания легко включить в привычный распорядок. Они позволяют регулярно обращаться к своим чувствам и потребностям, даже если на заботу о себе остаётся мало времени. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Альпина","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":67772353904956,"sku":"obsfaxfgu4vzv2py1adefh2m","price":35.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/9785006307728-1.jpg?v=1792509364","url":"https:\/\/knizhka.us\/products\/%d1%81%d0%b5%d0%b2%d0%bd%d1%83%d1%80-%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%80-%d1%81%d0%bf%d0%b5%d0%bd%d1%81%d1%82-6-%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d1%83%d1%82-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bc%d0%b0%d0%bc-%d0%b4%d0%bd%d0%b5%d0%b2%d0%bd%d0%b8%d0%ba-%d0%ba%d0%be%d1%82%d0%be%d1%80%d1%8b%d0%b9-%d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b6%d0%b5%d1%82-%d0%bc%d0%b0%d0%bc%d0%b5-%d0%bd%d0%b5-%d0%b7%d0%b0%d0%b1%d1%8b%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d0%be-%d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5","provider":"Книжка US","version":"1.0","type":"link"}