{"product_id":"мичихито-сугавара-удалить-и-забыть-как-перестать-думать-о-манипуляторах-и-других-токсичных-людях","title":"Мичихито Сугавара: «Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях","description":"«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях» — это книга о навязчивых мыслях, хроническом напряжении и общении с людьми, которые надолго остаются в голове даже после разговора. Мичихито Сугавара пишет о ситуациях, когда разорвать контакт нельзя или этого недостаточно: неприятный начальник, критикующий родственник, партнёр, чьи слова снова и снова прокручиваются внутри. Книга соединяет популярную психологию, нейробиологию и понятные приёмы самонаблюдения, чтобы показать, почему мозг так цепляется за трудного человека и как можно ослабить эту реакцию.\nО чём книга В центре внимания — психология общения, стресс и влияние манипулятивных или токсичных людей на внутреннее состояние. Автор объясняет, почему даже мысли о сложном человеке могут вызывать телесное напряжение, бессонницу, тревогу и ощущение, будто разговор всё ещё продолжается. Основная линия здесь не в том, чтобы заставить себя «не думать», а в другом подходе: снизить значимость тревожных воспоминаний для мозга и перевести их из режима угрозы в более нейтральное восприятие. Отдельное место занимает работа миндалевидного тела, которое запускает реакцию тревоги и удерживает человека в состоянии постоянной готовности. Ключевые идеи и смыслы Мичихито Сугавара показывает, как формируется зацикленность на неприятном общении и почему попытка подавить мысли часто только усиливает их. В книге важны не общие рассуждения о личных границах, а конкретная логика: мозг может воспринимать трудного человека как особенно значимую фигуру и снова возвращаться к связанным с ним сценам, словам и оценкам. Автор разбирает, как работают внимание, эмоциональная память и интерпретации, из-за которых чужое поведение продолжает влиять даже на расстоянии. Подача спокойная и рациональная: сложные механизмы объясняются простым языком, через жизненные ситуации и наблюдения. Практическая часть Внутри есть семь техник для самостоятельной работы. «Техника кинофильма» Ведение дневника самочувствия Ограничение времени для переживаний Дыхательные приёмы Переосмысление ситуации Эти способы связаны с главной темой книги: не бороться с каждой мыслью отдельно, а постепенно менять привычную реакцию на триггер. Практическая часть встроена в объяснение, поэтому упражнения воспринимаются не как набор советов, а как продолжение общей идеи о внимании, памяти и стрессе. Кому будет полезно Книга подойдёт тем, кому интересны психология отношений, психология общения и управление стрессом в повседневной жизни. Её часто выбирают в ситуациях, когда тяжёлый разговор долго не выходит из головы, а чужие слова продолжают влиять на настроение и самочувствие. Она будет полезна и тем, кто хочет лучше понять, как мозг реагирует на психологическое давление, и тем, кто ищет понятное введение в тему самозащиты от манипуляций. От похожих книг её отличает фокус не столько на разрыве отношений, сколько на внутренней реакции человека, который хочет вернуть себе ощущение опоры и спокойствия.","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52853929574716,"sku":"yimmrcg3adnhofwzmvzqllok","price":26.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/michikhito_sugavara_udalit_i_zabit_kak_perestat_dumat_o_manipulyatorakh_i_drugikh_toksichnikh_lyudyakh_1.jpg?v=1773291629","url":"https:\/\/knizhka.us\/products\/%d0%bc%d0%b8%d1%87%d0%b8%d1%85%d0%b8%d1%82%d0%be-%d1%81%d1%83%d0%b3%d0%b0%d0%b2%d0%b0%d1%80%d0%b0-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%b8-%d0%b7%d0%b0%d0%b1%d1%8b%d1%82%d1%8c-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d0%b4%d1%83%d0%bc%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d0%be-%d0%bc%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%bf%d1%83%d0%bb%d1%8f%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b0%d1%85-%d0%b8-%d0%b4%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%b8%d1%85-%d1%82%d0%be%d0%ba%d1%81%d0%b8%d1%87%d0%bd%d1%8b%d1%85-%d0%bb%d1%8e%d0%b4%d1%8f%d1%85","provider":"Книжка US","version":"1.0","type":"link"}