{"product_id":"майкл-томпкинс-рабочая-тетрадь-по-когнитивно-поведенческой-терапии-как-навыки-кпт-помогают-справляться-со-стрессом-тревожностью-и-депрессией","title":"Майкл Томпкинс: Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии. Как навыки КПТ помогают справляться со стрессом, тревожностью и депрессией","description":"Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии. Как навыки КПТ помогают справляться со стрессом, тревогой и депрессией.\nЕсли вы чувствуете, что тревога, стресс или грусть стали частыми гостями, а справляться с потоком задач и эмоций все сложнее, эта рабочая тетрадь станет вашим надежным помощником. Она познакомит вас с методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая признана золотым стандартом психологической поддержки. \nЗдесь вы найдете анкеты, упражнения и разнообразные задания, освоите внутренние навыки: научитесь быстро успокаивать ум, снимать физическое напряжение и справляться с тревожными мыслями. Также в тетради уделено внимание внешним навыкам для повседневной жизни: как уверенно общаться с окружающими, грамотно распределять время, победить привычку откладывать дела на потом и выстроить по-настоящему крепкие отношения. Вы можете заниматься самостоятельно или брать тетрадь на сессии к своему психологу, чтобы вместе разбирать сложные моменты. \nКаждый шаг в книге направлен на создание вашего собственного \"чемоданчика помощи\", который поддержит в стрессовых ситуациях. Всего тридцать минут практики в день позволят новым полезным привычкам стать автоматическими. Постепенно вы заметите, как меняется ваше восприятие реальности, уходит лишнее беспокойство и появляется энергия для полноценной, счастливой жизни. Это руководство подтверждает, что путь к большим переменам начинается с простых и понятных действий, которые под силу каждому.\nКнига построена как понятное пошаговое руководство по навыкам когнитивно-поведенческой терапии. В первой главе вы узнаете, что делать, если у вас нет мотивации: как начать действовать, когда нет сил и желания, и как поддерживать себя в процессе. Дальше идут навыки релаксации - простые техники дыхания и расслабления, которые помогают быстро снизить напряжение и успокоиться.\nВ главах про осознанность и мышление вы научитесь замечать свои автоматические мысли, проверять их на реалистичность и менять те, что мешают жить. Постепенно вам станет легче управлять вниманием и не застревать в негативных сценариях. \nОтдельные главы посвящены общению: как отстаивать свои границы и слышать других. В разделе про тайм-менеджмент вы научитесь справляться с прокрастинацией, выстраивать приоритеты и планировать, чтобы доводить дела до конца без перегрузки.\nБлиже к концу книги вы познакомитесь с навыками эмоциональной экспозиции и эмоционального благополучия. Они помогут мягко прожить сложные чувства, снизить их интенсивность и развить устойчивость. В финальной главе вам будет рассказано, как собрать все воедино и составить собственный план тренировок, чтобы закрепить результат. \nВ каждой главе вас ждут упражнения, таблицы, вопросы и задания, которые помогут сразу применять навыки в жизни и видеть реальные изменения.","brand":"ИГ Весь","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53076976304444,"sku":"kq7d2fdombjs2vsg935c5p5s","price":29.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/9785957365815-1.jpg?v=1779367441","url":"https:\/\/knizhka.us\/products\/%d0%bc%d0%b0%d0%b9%d0%ba%d0%bb-%d1%82%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%ba%d0%b8%d0%bd%d1%81-%d1%80%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%87%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d0%b5%d1%82%d1%80%d0%b0%d0%b4%d1%8c-%d0%bf%d0%be-%d0%ba%d0%be%d0%b3%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b8%d0%b2%d0%bd%d0%be-%d0%bf%d0%be%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9-%d1%82%d0%b5%d1%80%d0%b0%d0%bf%d0%b8%d0%b8-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bd%d0%b0%d0%b2%d1%8b%d0%ba%d0%b8-%d0%ba%d0%bf%d1%82-%d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%b0%d1%8e%d1%82-%d1%81%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%bb%d1%8f%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f-%d1%81%d0%be-%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%81%d0%be%d0%bc-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%be%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c%d1%8e-%d0%b8-%d0%b4%d0%b5%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%81%d0%b8%d0%b5%d0%b9","provider":"Книжка US","version":"1.0","type":"link"}