{"title":"Фитнес. Аэробика","description":null,"products":[{"product_id":"melissa-alkantara-perevorot-izmeni-svoe-telo-i-zhizn-k-luchshemu-sekretnii-fitnes-plan-ot-zvezdnogo-trenera-gollivuda","title":"Мелисса Алькантара: Переворот. Измени свое тело и жизнь к лучшему. Секретный фитнес-план от звездного тренера Голливуда","description":"Хотите сильное, здоровое тело, рельефный пресс и красивые ягодицы? Хотите приходить в магазин в полной уверенности, что вам подойдет абсолютно любая одежда? Хотите чувствовать бодрость и уверенность в себе? Все просто: прекратите мечтать о чудодейственном средстве от всех бед и начинайте работать над собой! Уникальная авторская программа личного тренера Ким Кардашьян кардинально изменит ваш внешний облик и откроет двери в жизнь, о которой вы только мечтали.\n\"Переворот\" - это не только кардиоупражнения и силовые тренировки. Мелисса поделится рецептами вкусных и полезных блюд и расскажет, как работать с сознанием - перестать искать оправдания лени и бездействия, настраиваться на успех и мыслить позитивно.\nВы готовы совершить переворот?\nРаз! Отбрасываем прочь сомнения и начинаем работать!\nДва! Наслаждаемся окрепшими мышцами и движемся вперед к идеальной форме.\nТри! Смело шагаем в мир энергичных, счастливых людей с умопомрачительным телом!\n\n\"Несколько лет назад я проснулась посреди ночи и подумала, что необходимо привести мысли в порядок. Мне нужно выяснить, что происходит с моим телом. Мне необходимо найти кого-то, кому не все равно, кто готов вставать в любое время, кто действительно будет заставлять меня трудиться до седьмого пота. Я случайно наткнулась на страницу Мелиссы и сразу же поняла, что хочу заниматься именно с ней\".\n- Ким Кардашьян-Уэст","brand":"Портал","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49337334825276,"sku":"xf538cdrchdx0lbwjbr3mawc","price":45.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/alkantara_perevorot._izmeni_svoe_telo_i_zhizn_k_luchshemu._sekretnii_fitnes-plan_ot_zvezdnogo_trenera_gollivuda_1.jpg?v=1709935766"},{"product_id":"petrovich-petrovich-50-ottenkov-cherno-belogo-ili-ispoved-fitnes-trenera","title":"Петрович Петрович: 50 оттенков черно-белого, или исповедь фитнес-тренера","description":"«50 оттенков черно-белого, или исповедь фитнес-тренера» — современная русская проза о мужчине, который пытается удержаться на плаву в мире фитнес-клубов, случайных связей, грубых разговоров и постоянной проверки на прочность. Герой переходит из школьной среды в новую рабочую реальность, где всё строится на личном контакте, умении продавать себя и терпеть чужие слабости. Здесь важна не только связь с предыдущей историей, но и взгляд на повседневность изнутри: без прикрас, без цензуры, с иронией и жёстким разговорным ритмом. Фитнес-индустрия становится фоном для историй о мужских жизненных этапах, отношениях и попытке не потеряться в хаосе современного быта. \nО чём книга Главный герой работает фитнес-тренером и каждый день сталкивается с клиентами, их ожиданиями, капризами и личными драмами. Работа в клубе требует не только физической формы, но и умения искать новых людей, продвигать себя в социальных сетях, поддерживать разговор и выдерживать давление чужих проблем. На этом фоне возникают бытовые конфликты, романтические эпизоды и жёсткие столкновения характеров. Повествование движется через цепочку узнаваемых ситуаций, в которых частная жизнь, работа и мужской взгляд на отношения постоянно пересекаются. Место в цикле Книга связана с романом «50 оттенков черно-белого, или исповедь физрука» и продолжает историю того же героя на следующем этапе жизни. При этом её можно читать отдельно: основные события разворачиваются уже в новой профессиональной среде. Связь с первой книгой прямая, а нынешний фокус смещён на работу фитнес-тренера, круг общения и новые жизненные испытания. Чем книга будет интересна Эта книга подойдёт читателям, которым близка жёсткая, разговорная проза о повседневности без попытки её приукрасить. Здесь сходятся темы отношений мужчины и женщины, взросления, мужской уязвимости, социальной усталости и жизни внутри фитнес-клуба как особого микромира. Особенно точно текст попадёт в тех, кому интересны субкультуры, бытовая ирония и истории о простом русском мужике, который не рассуждает отвлечённо, а проживает всё на собственном опыте. Интерес держится на узнаваемых ситуациях, резкой интонации и честном бытовом материале. Что важно знать перед чтением Автор сразу задаёт правила: все имена, персонажи и ситуации вымышлены, а сама история основана на авторской фантазии и разговорах из среды тренеров и посетителей фитнес-клубов. В тексте есть нецензурная лексика, сексуальные сцены и грубоватая интонация. Язык нарочито простой и разговорный, без литературной дистанции и без стремления к высокому стилю. Это проза, которая держится на прямой речи, бытовых столкновениях и откровенном тоне. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Москва","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338777436476,"sku":"q4232qamuw506g2sppg9399l","price":27.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/petrovich_50_ottenkov_cherno-belogo_ili_ispoved_fitnes-trenera_1.jpg?v=1710611885"},{"product_id":"erik-franklin-metod-franklina-dinamicheskoe-viravnivanie-cherez-obrazi-idealnaya-osanka-i-virtuoznoe-vladenie-telom","title":"Эрик Франклин: Метод Франклина. Динамическое выравнивание через образы, идеальная осанка и виртуозное владение телом.","description":"«Образы и слова в вашем сознании влияют на ощущения в вашем теле, которые, в свою очередь, подпитывают ваши мысли и мысленные картины», — говорит Франклин. — Чтобы создать мощное динамичное выравнивание, вам нужно наполнить свой разум и тело конструктивной информацией и отсеять деструктивные мысли».\n Эта книга поможет сделать именно это. Вы обнаружите свою природную гибкость и увеличите способность плавно и эффективно двигаться. Узнаете основополагающие концепции осанки, динамического выравнивания и визуализации; исследуете различные типы изображений и получите рекомендации по их использованию.\n \n Издание включает:\n - более 600 упражнений с подробными анатомическими изображениями для улучшения осанки и выравнивания тела в пространстве;\n - более 500 иллюстраций, которые помогают визуализировать упражнения и их использование в различных контекстах\n (Внимание: на обложке книги ошибка: издание содержит более 500 оригинальных ЧЕРНО-БЕЛЫХ иллюстраций!);\n - подробные главы, описывающие работу с фасциальной системой и соединительной тканью, упражнениями на проработку мышц-стабилизаторов; \n - биомеханические и анатомические принципы, включая центр тяжести тела, законы движения и силовых систем, функции суставов и мышц.\n \n В конце предложены упражнения для создания анатомических образов, охватывающие каждую область тела с головы до пят. Книга завершается двумя важными главами, посвященными определению динамического выравнивания и интеграции упражнений на динамическое выравнивание в ежедневные тренировки и программы.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49343132991804,"sku":"kw35cnn3zwl5vnpn61delvuy","price":104.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/franklin_metod_franklina.dinamicheskoe_viravnivanie_cherez_obrazi_idealnaya_osanka_i_virtuoznoe_vladenie_telom_1.jpg?v=1710856243"},{"product_id":"igor-borshchenko-kardiofitnes-glazami-vracha-opasnii-bezopasnii-fitnes","title":"Игорь Борщенко: Кардиофитнес глазами врача. Опасный\/безопасный фитнес","description":"«Кардиофитнес глазами врача. Опасный\/безопасный фитнес» — это книга о безопасной физической нагрузке, кардиотренировках и внимательном отношении к сердцу и сосудам. Игорь Анатольевич Борщенко рассматривает фитнес не как моду, а как часть повседневной заботы о здоровье. Издание адресовано тем, кто уже тренируется или только планирует начать, но хочет понять, как выбирать нагрузку без лишнего риска. В центре внимания — пульс, давление, интенсивность занятий, типичные ошибки и признаки перегрузки, которые важно замечать вовремя. \nО чём книга Книга относится к популярной медицине на стыке кардиологии, профилактики и спортивной активности. Внутри собраны объяснения о том, какие форматы кардиотренировок могут быть полезны, а какие требуют осторожности, особенно при скрытых заболеваниях сердца и сосудов. Автор разбирает, как подбирать частоту, длительность и интенсивность занятий с учётом возраста, уровня подготовки, лишнего веса и хронических состояний. Отдельное место занимает разговор о безопасном выполнении упражнений и о том, как не перегружать организм во время тренировок. Ключевые идеи и исследования Основной акцент сделан на медицинском подходе к физической активности. Автор предлагает ориентироваться не на общий совет или чужой опыт, а на индивидуальный подбор нагрузки и понятные показатели самоконтроля. В книге подробно разобраны: контроль пульса и артериального давления; самочувствие во время тренировки; признаки чрезмерного напряжения; порядок действий при настораживающих симптомах. Тема кардионагрузок рассматривается и в связи с образом жизни, питанием и восстановлением после сердечно-сосудистых заболеваний. Практическая часть Издание построено как прикладное руководство. В нём есть рекомендации по: дозированному увеличению нагрузки; выбору безопасного темпа; отказу от перегружающих техник. Автор разбирает частые ошибки посетителей спортзала и показывает, на что обращать внимание во время занятий. Такой формат удобен для самостоятельного чтения: можно последовательно разобраться в принципах кардиофитнеса и соотнести их со своей повседневной активностью. Кому будет полезно «Кардиофитнес глазами врача. Опасный\/безопасный фитнес» подойдёт: тем, кто хочет заниматься спортом осознанно и без лишней спешки; людям среднего и старшего возраста; тем, кто только входит в режим тренировок; тем, кому важно аккуратно возвращаться к физической активности; специалистам, которые объясняют основы безопасных кардиотренировок простым языком. Это полезное чтение для тех, кто хочет лучше понимать возможности своего организма, снижать риски и выстраивать разумный режим занятий.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49339257815356,"sku":"a1896uwv96qaud6pnjqb4rpu","price":24.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/bezopasnii_fitnes_1_c960babb-88b6-4caf-b4fe-537c01ea129e.jpg?v=1710857279"},{"product_id":"aleksei-veselov-rukovodstvo-po-narashchivaniyu-mishechnoi-massi","title":"Алексей Веселов: Руководство по наращиванию мышечной массы","description":"Алексей Борисович Веселов — российский издатель, писатель и журналист.\n Автор более 1000 статей по бодибилдингу и фитнесу, которые публиковались в таких изданиях, как «Качай Мускулы», «Культура Тела», FLEX, «Спортивная жизнь России», «Советский спорт», «Худеем правильно», «Железный Мир», «Геркулесъ» и других.\n Автор книг «Владимир Дубинин — президент бодибилдинга», «Арнольд Шварценеггер: к юбилею легенды», «Звезды мирового бодибилдинга» 1 и 2 тома, «Сильные мира сего», «Построй свое тело: программа снижения веса», Звезды бодибилдинга ХХI века», «Почему не растут мышцы: работа над ошибками», «Юрий Власов — самый сильный в Риме», «Неизвестный Арнольд: спорт, кино, любовь». В 1998—2000 годах — преподаватель колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера.\n В 1999—2005 годах — главный редактор и издатель журнала «Культура Тела».\n С 2009 года — издатель и главный редактор журнала «Геркулесъ». \n \n Авторитетный тренер предлагает вам методику построения идеального тела!\n В этой книге вы найдете не только подробное описание всех упражнений, но и планы тренировок, советы по правильному питанию и многое другое!\n Независимо от вашего уровня подготовки, эта книга будет вашим идеальным спутником на пути к мускулистому телу. \n Начните свое восхождение на вершину бодибилдинга!","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49343696601404,"sku":"bruv3giug9ndrh6irlna74yh","price":86.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/veselov_rukovodstvo_po_narashchivaniyu_mishechnoi_massi_1.jpg?v=1710872753"},{"product_id":"blandin-kale-zhermen-anatomiya-pressa","title":"Бландин Кале-Жермен: Анатомия пресса","description":"С QR-кодами для визуализации упражнений\n\nУпражнения на пресс часто практикуются в фитнес-центрах. Обычно ими занимаются с целью совершенствования фигуры, а точнее, ради плоского живота.\n\nСледует, однако, знать, что для плоского живота качать пресс недостаточно, а чрезмерное увлечение такого рода упражнениями даже опасно. Если выполнять их неправильно, они могут нести в себе угрозу для паха, брюшной стенки и межпозвоночных дисков. Вместе с тем укреплять мышцы живота все-таки нужно.\n\nАвтор этой книги предлагает новый комплекс упражнений для брюшных мышц, основанный на понимании анатомического строения тела. Также она разоблачает некоторые предрассудки и заблуждения по поводу пресса.\n\nБлагодаря книге вы узнаете, какие меры предосторожности надо соблюдать, выполняя популярные упражнения для пресса, и как лучше организовать тренировки в зависимости от результата, который вы хотите получить.\n\nЭто пособие адресуется всем, кто хочет подкачать брюшные мышцы (например, занимается йогой, танцами, аквагимнастикой, пением, боевыми искусствами), а также профессиональным тренерам, кинезиотерапевтам и преподавателям физвоспитания.\n\nБландин Кале-Жермен, будучи хореографом и кинезиотерапевтом, с 1980 года занимается анатомическим просвещением и делится своими знаниями посредством многочисленных публикаций. Сферой интересов Бландин является практическое применение анатомии движения, поэтому ее обучающие курсы всегда сочетают теорию с практикой.","brand":"Попурри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49349369692476,"sku":"itvc59aghjbhbq6zpb9hnk41","price":27.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/kale-zhermen_anatomiya_pressa_1.jpg?v=1711432474"},{"product_id":"george-strong-fakfitnes-stupeni-naturalnogo-bodibildinga","title":"George Strong: ФакФитнес: ступени натурального бодибилдинга","description":"«ФакФитнес: ступени натурального бодибилдинга» — о силовых тренировках, наборе мышечной массы и развитии силы без применения фармакологии. Книга рассчитана на тех, кто начинает менять форму тела, и на спортсменов с опытом занятий. Джордж Стронг предлагает последовательный подход к нагрузкам: от первых тренировок до более уверенного уровня подготовки. В центре внимания — техника упражнений, постепенное увеличение рабочих весов и внимательное отношение к возможностям организма. \nО чём книга Джордж Стронг рассматривает натуральный бодибилдинг как систему постепенной подготовки. Он разбирает распространённые схемы занятий, включая систему Джо Вейдера, и объясняет, почему она может не учитывать особенности новичков и спортсменов без фармакологической поддержки. Отдельные главы посвящены взаимосвязи мышечных групп, работе над прессом, становой тяге и подбору нагрузки. В книге также затронута теория типов телосложения и подходы, которые связывают программу занятий с таким делением. Материал охватывает тренировки для девушек, разминку и заминку, а также вопросы безопасности коленей. Спортивное направление издания — бодибилдинг и силовые упражнения. Ключевые идеи и исследования В основе подхода лежит движение по ступеням подготовки. Каждая следующая ступень предполагает постепенную адаптацию организма: развиваются сила и мышечная масса, укрепляются связки и сухожилия, согласуется работа мышц и центральной нервной системы. Такой порядок позволяет воспринимать тренировочный процесс не как случайный набор упражнений, а как последовательную программу. Автор уделяет внимание технике и рабочим весам. Он разбирает, почему нагрузку важно соотносить с текущим уровнем подготовки, как связаны разные мышечные группы и какое место в программе занимают базовые упражнения. Отдельно рассматриваются разминка и заминка как части занятия. Практическая часть Материал выстроен как маршрут от начала тренировочного пути к среднему уровню подготовки. Читатель может соотнести свои возможности с описанными ступенями и изучить темы в нужной последовательности. Практическая часть охватывает технику упражнений, принципы выбора рабочих весов и организацию силовых занятий. Особое место занимают вопросы безопасного выполнения движений. Джордж Стронг разбирает работу с коленями, упражнения для пресса и становую тягу. Такой формат подойдёт для самостоятельного освоения основ натурального тренинга. Кому будет полезно «ФакФитнес: ступени натурального бодибилдинга» заинтересует начинающих спортсменов, которые хотят разобраться в построении силовых тренировок без фармакологии. Опытные атлеты найдут здесь взгляд на взаимосвязь мышечных групп, технику упражнений и организацию нагрузки. Книга объединяет темы набора мышечной массы, развития силы и безопасного отношения к тренировочному процессу. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338307182908,"sku":"v1r8xgutq8j84njtgk9m4e1v","price":43.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/strong_fakfitnes._stupeni_naturalnogo_bodibildinga_1.jpg?v=1710931393"},{"product_id":"marsel-doll-50-uprazhnenii-trenirovka-s-nagruzkami","title":"Марсель Долл: 50 упражнений: тренировка с нагрузками","description":"Хотите получить максимальный результат от своих тренировок? \n Эта книга поможет добиться той физической формы, о которой вы мечтали. \n Узнайте, как правильно подбирать нагрузки и выполнять упражнения, чтобы эффективно укреплять мышцы и сжигать жир.\n Наша книга — это не просто руководство по тренировкам, это ваш личный тренер, который будет всегда рядом и поможет вам достичь своих целей.\n Готовы к новым вызовам и успехам? Тогда эта книга — это именно то, что вам нужно!","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49343290671420,"sku":"ze70qa427wl9x3fdq626wefm","price":29.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/doll_50_uprazhnenii._trenirovka_s_nagruzkami_1.jpg?v=1710950435"},{"product_id":"elkair-dzhekish-stroim-telo-10-minut-v-den-i-vi-budete-imet-telo-mechti","title":"Джон Джекиш: Строим тело. 10 минут в день и вы будете иметь тело мечты","description":"«Строим тело. 10 минут в день и вы будете иметь тело мечты» — это книга о домашних силовых тренировках, снижении доли жира и наборе мышечной массы без долгих занятий в тренажёрном зале. Джон Джекиш предлагает систему коротких, но интенсивных занятий с переменным сопротивлением и связывает её с режимом питания. Издание адресовано тем, кто хочет привести себя в форму, занимается самостоятельно и ищет понятный подход без сложной спортивной теории. В центре внимания не общие рассуждения о фитнесе, а конкретная схема работы примерно на 10 минут в день. \nО чём книга Автор разбирает, почему привычные силовые тренировки и кардио, по его мнению, не всегда дают лучший результат. Вместо этого предлагается методика с переменным сопротивлением, при которой нагрузка меняется на разных этапах движения. Такой подход положен в основу системы с эластичными лентами, платформой и штангой для домашних занятий. В книге сочетаются две темы: упражнения и питание. Объясняется, как выстраивать режим, чтобы работать над композицией тела: уменьшать долю жира и увеличивать мышечную массу. Материал дополнен схемами, иллюстрациями и разбором биомеханики движений. Ключевые идеи и исследования Одна из главных идей строится на различии между сильными и слабыми диапазонами движения. Автор считает, что обычные веса неравномерно нагружают мышцы, а переменное сопротивление позволяет точнее распределять усилие по всей амплитуде и при этом снижать избыточное воздействие на суставы. Отдельное место занимает связь методики с работой в области плотности костной ткани и осеогенной нагрузки. На этой основе объясняется, как появилась система X3. В издании также приводятся ссылки на научные данные, сопровождающие рассуждения о росте силы, мышечной массе, режиме нагрузок и принципах питания. Практическая часть Значительная часть материала посвящена применению системы на деле. Внутри есть описание упражнений X3, принципы построения коротких тренировочных сессий и правила, по которым предлагается сочетать физическую нагрузку с питанием. Подача рассчитана на самостоятельные занятия дома. Практическая ценность книги — в чётком формате, наглядных схемах и ясной последовательности действий. Она подойдёт тем, кто хочет не просто читать о фитнесе, а сразу понять, как устроена программа занятий и стоит ли внедрять такой режим в повседневную жизнь. Кому будет полезно Книга подойдёт для первого знакомства с домашним фитнесом и современными методиками силовой подготовки. Её часто выбирают те, кто хочет заниматься самостоятельно, экономить время и выстроить регулярный режим без посещения зала. Специальная подготовка не требуется: материал написан доступно и рассчитан на широкий круг взрослых читателей. «Строим тело. 10 минут в день и вы будете иметь тело мечты» заинтересует тех, кому важны конкретная система, краткий формат занятий и акцент на упражнениях дома. Это издание о том, как организовать работу над фигурой через сочетание нагрузки, техники выполнения и режима питания. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49341141352764,"sku":"clztr0blyf2i39agqvbmpo5j","price":31.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/elkair_dzhekish_stroim_telo._10_minut_v_den_i_vi_budete_imet_telo_mechti_1.jpg?v=1710588423"},{"product_id":"dzhekish-elkair-podnyatie-tyazhestei-pustaya-trata-vremeni-kak-i-kardio-ved-yest-luchshii-sposob-postroit-telo","title":"Джон Джекиш: Поднятие тяжестей - пустая трата времени. Как и кардио, ведь есть лучший способ построить тело, которое вы хотите","description":"Нет времени на тренажерный зал, но хочется иметь тело мечты?\n Вы хотите сбросить жир, набрать мышечную массу и построить тело своей мечты? \n Независимо от вашего возраста, пола или уровня физической подготовки, эта книга поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49349206049084,"sku":"pt07ml39nona3rd67tp376vd","price":39.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/dzhekish_elkair_podnyatie_tyazhestei_-_pustaya_trata_vremeni._kak_i_kardio_ved_yest_luchshii_sposob_postroit_telo_1.jpg?v=1710951604"},{"product_id":"gennadii-gortsev-sport-dlya-tebya","title":"Геннадий Горцев: Спорт для тебя.","description":"Начать заниматься своей красотой и здоровьем - никогда не поздно! Если вы всерьез решили позаботиться о себе и встать на путь к обретению стройной фигуры, гибкого, сильного и здорового физического тела, то эта книга - для вас! Пользуясь нашими рекомендациями и выполняя комплексы упражнений, которые представлены в этом пособии, вы быстро достигнете результата, повысите жизненный тонус и с удовольствием начнёте ловить свое отражение в зеркалах.\r.Аэробика, фитнес, шейпинг - выбирайте по вкусу или комбинируйте, и у вас обязательно все получится!\r.","brand":"Научная книга","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338984759612,"sku":"hnmj79cgb3nss7qulayv2tj8","price":41.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/gortsev_sport_dlya_tebya_1.jpg?v=1711296729"},{"product_id":"chernyavskaya-rodicheva-kazarina-bolshoi-podarok-dlya-umnikh-zhenshchin-sekreti-otlichnoi-figuri-i-vechnoi-molodosti-3-knigi","title":"Ладушка Казарина: Большой подарок для умных женщин: Секреты отличной фигуры и вечной молодости","description":"Комплект для тех, кто выбирает молодость и красоту. От похудения до секретов по уходу за собой, от антиэйдж-массажа до фитнес-прокачки - и вы снова будете восхищаться собой.\nВ комплект входят книги:\nРодичева О. \"Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!\".\nКазарина Л. \"Победа над возрастом. Как забыть о цифрах в паспорте и наслаждаться молодостью. Антиэйдж практика\".\nЧернявская Е. \"BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход, для тех, кому лень или нет времени\".","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49341826957628,"sku":"quq0wxq166ibd85lp7c7lt60","price":38.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/chernyavskaya_rodicheva_kazarina_bolshoi_podarok_dlya_umnikh_zhenshchin._sekreti_otlichnoi_figuri_i_vechnoi_molodosti._3_knigi_1.jpg?v=1711341564"},{"product_id":"brendan-leonard-ya-nenavizhu-beg-i-u-vas-tozhe-poluchitsya-kak-nachat-begat-kak-ne-brosit-i-kak-pridat-smisl","title":"Брендан Леонард: Я ненавижу бег, и у вас тоже получится: как начать бегать, как не бросить и как придать смысл этой иррациональной страсти","description":"Все, что вам нужно знать, чтобы выработать (или хотя бы объяснить) свою привычку бегать\nБрендан Леонард ненавидит бегать. Ненавидит настолько, что как-то пробежал 52 марафонские дистанции за 52 недели. Теперь он делится всем, что узнал об этом виде спорта, чтобы вы тоже могли его возненавидеть.\nПолная мудрости, юмора, настроения, советов, цитат и включающая 75 наглядных диаграмм, его книга представляет собой мощный заряд мотивации от действительно внушающего доверие наставника.\nЛеонард описывает весь спектр чувств - от любви до ненависти, - которые знакомы большинству бегунов. Этот человек точно знает, как трудно бывает встать с дивана, он учит находить утешение в дискомфорте и рекомендует сочетать бег с ходьбой. Автор делится всем, чему научился сам, следуя философии «Просто, легко, плавно, быстро» и утверждая, что «любое тело, которое бежит, есть тело бегуна».\nК тому же Леонард - авторитетный эксперт в практической стороне бега, от методов тренировок до рекомендаций на случай травмы. Он даже знает ответ на важный вопрос, которым задаются многие бегуны: зачем мне все это? Очень просто: бег помогает понять смысл жизни, выработать терпение, самодисциплину, силу воли и доказать самим себе, что мы чего-то стоим. И, конечно же, попутно сжечь калории от лишней пачки чипсов.","brand":"Попурри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49339705884988,"sku":"y2w1dgo2bs7thizavjs4go6n","price":29.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/leonard_ya_nenavizhu_beg_i_u_vas_tozhe_poluchitsya._kak_nachat_begat_kak_ne_brosit_i_kak_pridat_smisl_1.jpg?v=1710997923"},{"product_id":"bill-parizi-anatomiya-skorosti","title":"Билл Паризи: Анатомия скорости. Практическое пособие по развитию скорости, реактивности и умения менять направление движения","description":"Из всех физических качеств человека скорость окутана самым большим числом всевозможных мифов. Начиная со сдачи нормативов на уроках физкультуры и заканчивая отбором в профессиональные команды высшего класса, скорость считается золотым стандартом, по которому оцениваются остальные спортивные способности. Но при всем внимании к скорости в ней всегда было что-то непостижимое…\n\n\"Анатомия скорости\" не похожа на другие книги. В ней в равных пропорциях смешаны наука, практика и искусство. Автор демонстрирует скорость будто изнутри: как она генерируется, в чем проявляется и, пожалуй, самое главное, как ее можно развить. Детальные анатомические иллюстрации позволяют разобраться в физиологических системах и механизмах, которые должны работать слаженно, чтобы добиться совершенствования таких качеств, как:\n- ускорение\n-максимальная скорость\n- торможение\n- реактивность\n- маневренность\n- сила, необходимая для разных видов скорости.","brand":"Попурри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49343833243964,"sku":"mq544n0socquwpn00k6imfvv","price":43.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/parizi_anatomiya_skorosti_1.jpg?v=1710998118"},{"product_id":"sergei-bubnovskii-uprazhneniya-dlya-doma-i-zala-zolotaya-kniga-bolee-100-praktik-pri-bolyakh-v-spine-i-sustavakh","title":"Сергей Бубновский: Упражнения для дома и зала. Золотая книга. Более 100 практик при болях в спине и суставах","description":"«Упражнения для дома и зала. Золотая книга. Более 100 практик при болях в спине и суставах» — это книга о движении как основе восстановления и профилактики проблем опорно-двигательного аппарата. Сергей Михайлович Бубновский собрал в ней упражнения для домашних занятий и работы в зале, а также объяснил, как связаны боль, подвижность суставов, состояние мышц и привычный образ жизни. Издание ориентировано на тех, кто хочет разобраться в причинах болей в спине и суставах, выбрать понятный формат занятий и внимательнее относиться к нагрузке в любом возрасте.\nО чём книга В центре внимания — боли в спине, позвоночнике и суставах, а также способы работы с этими состояниями через лечебную физкультуру и кинезитерапию. Автор разбирает анатомические особенности опорно-двигательного аппарата, типичные причины дискомфорта и подход к восстановлению без упора на медикаменты и операции. В книге используется идея «трёх этажей здоровья» — ключевых зон, связанных с состоянием органов и систем. Материал выстроен как практическое руководство с комплексами для разных частей тела и уровней подготовки. Ключевые идеи и исследования Основа подхода — лечение движением. Автор показывает, почему для восстановления важны активная работа самого человека, регулярность и осознанное отношение к нагрузке. В книге объясняется, как укрепление мышечного корсета связано с подвижностью суставов и уменьшением боли, какие ошибки часто совершают во время занятий и почему важно учитывать дозировку усилий. Отдельное место занимают вопросы мотивации и повседневных привычек, которые влияют на состояние тела не меньше, чем сами занятия. Практическая часть В издание вошло более 100 практик и комплексов. Они сгруппированы по проблемным зонам и по степени интенсивности, поэтому материал удобно использовать и дома, и в зале. Для каждого упражнения даны понятные указания по технике выполнения, дыханию и объёму нагрузки. Такой формат помогает не просто познакомиться с методом, а выстроить последовательную самостоятельную работу и понять, стоит ли обращаться к этой системе на постоянной основе. Кому будет полезно тем, кто сталкивается с болями в спине и суставах; тем, кто много сидит и хочет больше двигаться без резких перегрузок; тем, кто хочет поддерживать подвижность и снизить риск травм, связанных с падениями; тем, кто ищет систематизированный сборник упражнений по методу Бубновского; тем, кому нужно первое знакомство с кинезитерапией; тем, кто регулярно занимается и хочет иметь собранный в одном месте набор комплексов для дома и зала. Книга также подойдёт для профилактики и для тех, кто хочет лучше понять, как движение может помочь в повседневной жизни.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49337902760252,"sku":"u4nnyckdxrk7086ibsv7vlls","price":39.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/bubnovskii_uprazhneniya_dlya_doma_i_zala._zolotaya_kniga._bolee_100_praktik_pri_bolyakh_v_spine_i_sustavakh_1.jpg?v=1711004805"},{"product_id":"yelena-khromina-tvoe-telo","title":"Елена Хромина: Твоё тело","description":"«Твоё тело» — это книга о похудении, коррекции фигуры, питании и внимательном отношении к своему самочувствию. Елена Игоревна Хромина соединяет теорию и самостоятельную практику: объясняет основные принципы здорового образа жизни, а затем предлагает упражнения и задания для внедрения новых привычек. Издание подойдёт тем, кто хочет разобраться в теме без жёстких схем и посмотреть на изменения не только через тренировки, но и через повседневное поведение, эмоции и осознанный подход к себе. \nВ центре внимания — комплексный взгляд на работу с телом. Автор пишет о снижении веса, физической активности, сбалансированном рационе и внутренних переживаниях, которые нередко связаны с внешностью и восприятием себя. Материал разделён на теоретическую и практическую части, поэтому книгу удобно использовать не только для чтения, но и для постепенной личной работы в комфортном темпе. Она может стать полезным выбором для тех, кто ищет понятное руководство по теме женского здоровья, фитнеса и устойчивых привычек.\nКлючевые идеи и исследования Основа книги — мысль о том, что перемены связаны не только с нагрузкой или ограничениями в еде. Автор показывает, как питание, движение, отношение к себе и устойчивые внутренние установки влияют друг на друга. Отдельное место занимает работа с комплексами и психологическими переживаниями, которые часто сопровождают тему лишнего веса и недовольства внешностью. Подход построен вокруг осознанности и постепенности. Вместо универсальной схемы предлагается смотреть на состояние организма шире: замечать свои реакции, отслеживать привычки и выстраивать понятную систему действий. В книге также упоминаются медитации, аудиопрактики и задания с метафорическими карточками. Практическая часть Практический раздел можно проходить параллельно с чтением теоретической части. Внутри есть задания для самостоятельной работы и программа упражнений в формате дневника на 21 день. Такой формат удобен тем, что позволяет не только знакомиться с принципами питания и физической активности, но и сразу применять их в личном режиме. Дополнительно в издании есть авторские иллюстрации и практики, связанные с наблюдением за телом, мыслями и эмоциями. Это делает подачу более наглядной и помогает выстроить последовательную работу без спешки. Кому будет полезно Книга подойдёт тем, кто интересуется похудением, коррекцией фигуры и здоровым образом жизни и хочет заниматься самостоятельно. Её стоит читать для первого системного знакомства с темой, если важны не только упражнения, но и связь между физической формой, рационом и восприятием себя. «Твоё тело» может быть полезно и как практическое руководство, и как спокойный способ упорядочить подход к ежедневным привычкам. Сильная сторона издания — сочетание теоретической основы с заданиями, медитациями и 21-дневным дневником упражнений. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338492453180,"sku":"epe1nrsit3m6lrf2ppqotyco","price":29.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/khromina_tvoe_telo_1.jpg?v=1711012847"},{"product_id":"elen-bosse-moi-bloknot-makadam-trening","title":"Элен Боссе: Мой блокнот. Макадам-тренинг","description":"«Мой блокнот. Макадам-тренинг» — это книга о тренировках на улице, снижении веса и укреплении физической формы без привязки к спортзалу. Элен Боссе предлагает систему занятий на свежем воздухе, где вместо привычного инвентаря используются скамейки, лестницы и другие элементы городской среды. Такой формат подойдёт тем, кто хочет больше двигаться в парке, на набережной или в лесной зоне и ищет понятную программу с постепенным увеличением нагрузки. \nО чём книга В центре — макадам-тренинг, система уличного фитнеса, основанная на принципах подготовки профессиональных спортсменов и адаптированная для самостоятельных занятий. В книге сочетаются кардио- и силовые упражнения в формате интервальной тренировки. Основной акцент сделан на снижении веса, наборе мышечной массы и общем тонусе. Отдельная часть посвящена питанию: внутри есть рекомендации по здоровому рациону, рецепты и советы, связанные с контролем веса. Ключевые идеи и исследования Подход строится на простой мысли: для полноценной тренировки не обязателен зал, если программа продумана и нагрузка распределена поэтапно. Элен Боссе — бывшая спортсменка мирового уровня и бывший тренер сборной Франции по семиборью. Её принцип — сделать спортивную подготовку доступной в повседневной жизни. В книге описаны три прогрессивных цикла, которые позволяют выбирать упражнения по уровню подготовки и цели. Такой формат даёт возможность выстроить занятия постепенно, без однообразия и случайного набора движений. Практическая часть Практическая ценность книги — в готовой структуре занятий. Читательница получает три персонализируемых цикла с возможностью менять интенсивность и нагрузку. Упражнения рассчитаны на выполнение в городской среде: на скамейках, у фонарных столбов, на лестницах. Дополняет программу раздел о макадам-питании, где собраны рецепты и ориентиры для повседневного рациона. Есть и ещё один важный акцент: занятия на свежем воздухе рассматриваются не только как физическая активность, но и как способ сменить обстановку и добавить движения в обычный день. Кому будет полезно «Мой блокнот. Макадам-тренинг» подойдёт женщинам, которым интересны уличный фитнес, интервальные тренировки и здоровый образ жизни. Книга удобна для самостоятельного старта, если хочется заниматься вне помещения и при этом опираться на понятную систему, а не на разрозненные упражнения. Её отличие от похожих изданий — в фокусе именно на городской тренировке, где пространство вокруг становится частью программы.","brand":"Попурри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49339417559356,"sku":"s49v20vpito1is9qhv3t0j5m","price":23.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/bosse_moi_bloknot._makadam-trening_1.jpg?v=1711017392"},{"product_id":"darya-moroz-shpagat-doma-rastyazhka-fitnes","title":"Дарья Мороз: Шпагат дома. Растяжка. Фитнес","description":"Сесть на шпагат, стать гибкой и пластичной, обрести подтянутое и стройное тело – Дарья Мороз поможет исполнить ваши мечты! Система тренировок раскроет все возможности вашего тела, позволит забыть о скованности и почувствовать свободу в движении. \r\nВы научитесь правильно подбирать упражнения для тренировки, делать безопасную растяжку без боли и травм, укрепите мышцы, ускорите обмен веществ, наладите правильное питание и начнете улыбаться своему отражению в зеркале.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338200883516,"sku":"dp4mpoapf1hffugyof9fwjt8","price":29.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/moroz_shpagat_doma._rastyazhka._fitnes_1.jpg?v=1711368884"},{"product_id":"sofya-maloletova-fabrika-fitonyashek-put-k-telu-i-delu-mechti","title":"Софья Малолетова: Фабрика фитоняшек: путь к телу и делу мечты","description":"«Фабрика фитоняшек: путь к телу и делу мечты» — это книга о фитнесе, домашних тренировках, питании и личных изменениях. София Малолетова соединяет автобиографический рассказ с прикладными советами для тех, кому интересны здоровые привычки, работа с мотивацией и более осознанное отношение к телу. Издание обращено к повседневным вопросам: как встроить движение в обычную жизнь, на что обратить внимание в рационе и как поддерживать внутренний настрой без лишнего пафоса. Книга подойдёт тем, кто ищет понятный и жизненный разговор о физической форме, самодисциплине и постепенной перестройке образа жизни. \nО чём книга В основе — личная история автора, её жизненные повороты и опыт перемен. Наряду с этим в книге собраны рекомендации по фитнесу и образу жизни. Автор говорит о домашних тренировках, восстановлении физического и энергетического баланса, основах спортивного питания, психологии пищевого поведения, сне, уходе за кожей и привычках, которые влияют на самочувствие и внешний вид. Такой формат объединяет мемуарную интонацию и практическую часть без сухой теории. Ключевые идеи и исследования Главная опора книги — связь между физической формой, режимом, отношением к еде и внутренней мотивацией. Работа над собой показана как последовательность повторяющихся действий: тренировок, внимания к восстановлению, продуманного рациона и повседневной дисциплины. Отдельное место занимает пищевое поведение и более осознанный взгляд на собственные привычки. Подход строится на личном опыте автора как двукратной абсолютной чемпионки мира в категории фит-модель и сертифицированного нутрициолога. Практическая часть В книге есть советы по домашним тренировкам и общие ориентиры по спортивному питанию. Материал дополнен рекомендациями по формированию полезных привычек, сну, восстановлению и уходу за собой. Практическая часть встроена в личный рассказ, поэтому чтение не сводится к набору отдельных правил: повседневные ситуации и опыт автора задают понятный контекст для этих рекомендаций. Кому будет полезно Издание заинтересует девушек и женщин, которым близка тема фитнеса, красивой физической формы и здорового образа жизни. Оно подойдёт для самостоятельного чтения, если хочется совместить личную историю с понятными советами по тренировкам, питанию и режиму. Эту книгу можно рассматривать как удачный вариант для первого знакомства с авторским подходом: здесь важны не только упражнения и рацион, но и разговор о целях, переменах и привычках, из которых складывается ежедневная работа над собой.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338204651836,"sku":"gnqaf61cw96hphrh5qrlkfvu","price":35.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/maloletova_fabrika_fitonyashek._put_k_telu_i_delu_mechti_1.jpg?v=1711018236"},{"product_id":"svetlana-ryakhovskikh-zhizn-v-zozhnom-tsvete-fitnes-roman","title":"Светлана Ряховских: Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман","description":"«Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман» Светланы Александровны Ряховских — это фитнес-роман о снижении веса без жёстких диет, чувства вины и изматывающих ограничений. Книга обращается к понятному читательскому запросу: можно ли выстроить более спокойные отношения с едой, движением и собственным телом в обычной жизни, где есть работа, семья, покупки, застолья и сомнения перед спортзалом. Тема раскрывается через повседневные ситуации, в которых многие легко узнают себя, и показывает путь к более устойчивым привычкам без лишнего нажима. Для тех, кто ищет не кратковременный режим запретов, а более человечный подход к здоровью, это издание может стать близким и узнаваемым чтением. \nО чём фитнес-роман В центре сюжета — женщина, которая перепробовала разные диеты и решает перейти к образу жизни, где забота о себе не сводится к постоянным запретам. Повествование разворачивается на фоне знакомых бытовых эпизодов: выбор продуктов в магазине, семейные ужины, первые тренировки, тревога перед весами. Через эти сцены роман говорит не только о похудении, но и о том, как меняются привычки, ожидания и отношение к себе, когда человек уходит от жёсткого контроля. Ключевые идеи и исследования Главная тема книги — стройность без жизни в режиме лишений. Роман соединяет разговор о питании, физической активности и повседневных решениях, из которых складывается образ жизни. Важный акцент сделан на мотивации: заниматься не из чувства долга, а потому, что выбранный формат движения подходит и приносит удовольствие. Ещё одна заметная линия — отказ от вины вокруг еды. Даже простые привычки вроде чая с печеньем рассматриваются не как срыв, а как часть реальной жизни, с которой важно научиться обращаться спокойнее и разумнее. Практическая часть Польза издания связана с разбором житейских ситуаций и приёмов, которые можно перенести в свою повседневность. Внутри есть примеры, как ориентироваться в выборе продуктов, как пережить неловкость перед первым походом в тренажёрный зал, как вести себя в обстоятельствах, где питание и внешний вид становятся эмоционально заряженной темой. Такой формат делает чтение прикладным: оно строится не вокруг отвлечённых правил, а вокруг узнаваемых сценариев, близких многим читателям. Кому будет полезно Книга подойдёт тем, кто устал от постоянных диет и хочет понять, как совместить снижение веса, заботу о здоровье и обычную жизнь без непрерывного внутреннего давления. Она будет особенно уместна для первого знакомства с более спокойным подходом к теме питания и тренировок. Если нужен не набор жёстких предписаний, а понятный разговор о привычках, выборе и бытовых сложностях на пути к стройности, этот фитнес-роман отвечает именно на такой запрос и помогает решить, стоит ли читать его сейчас.","brand":"Феникс","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338772095292,"sku":"ie8ur6rw9xmnje4btta6v5ic","price":22.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/ryakhovskikh_zhizn_v_zozhnom_tsvete._fitnes-roman_1.jpg?v=1711020082"},{"product_id":"florans-embyurzhe-moi-bloknot-zelyonie-trenirovki","title":"Флоранс Эмбюрже: Мой блокнот. Зеленые тренировки","description":"Усовершенствовать свою тренировку и ускорить восстановление с помощью растений – это возможно!\r\nПереведите спорт в зеленый режим! Натуральные, мягкие, но при этом очень эффективные, растительные средства являются решением многих проблем. Занимаетесь ли вы бегом, фитнесом или йогой, растения, эфирные масла и гомеопатические препараты позаботятся о вашем здоровье, улучшат спортивные показатели и позволят достичь цели!\r\nКнига поможет вам:\r\n• Улучшить подготовку к тренировкам, разогревая мышцы и суставы, повышая ваш уровень энергии с помощью натуральных методов. Готовы к победе?\r\n• Сформировать менталитет победительницы благодаря психологической подготовке и зеленым формулам для повышения мотивации, концентрации и позитивного настроя. Цель: ментально зарядиться, держаться до конца и превзойти саму себя!\r\n•Ускорить восстановление после тренировки. Облегчите мышечную боль, снимите напряжение и улучшите свои результаты в экологичном ключе.\r\n• Придерживаться здорового образа жизни, поскольку правильное питание, гидратация и сон также являются магическими средствами.","brand":"Попурри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49343474270524,"sku":"juhpw8463b9qjbjn8a7kzi5b","price":23.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/embyurzhe_moi_bloknot._zelyonie_trenirovki_1.jpg?v=1711021937"},{"product_id":"piter-uein-anatomiya-tai-tszi-rukovodstvo-garvardskoi-meditsinskoi-shkoli","title":"Уэйн Питер: Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы","description":"«Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы» — это книга о тай-цзы как мягкой оздоровительной практике, которая соединяет движение, внимание, дыхание и заботу о повседневном самочувствии. Питер Уэйн пишет для широкой аудитории и показывает, как древняя система упражнений рассматривается через призму современной медицины. Издание подойдёт тем, кто хочет понять, что такое тай-цзы, как оно связано с телом и психическим состоянием и с чего можно начать знакомство с этой практикой без специальной подготовки. \nО чём книга Автор рассказывает о происхождении и развитии тай-цзы: от боевого искусства до целостного подхода к здоровью. В центре внимания — не только сами движения, но и принципы, на которых строится занятие: баланс, осознанность, гармония, мягкость и естественное дыхание. Отдельное место занимает взгляд современной медицины на тай-цзы. Разбирается, как такие занятия связаны с работой сердца, мышц, костей, нервной и иммунной систем, а также с общим психическим состоянием. Книга сочетает научно-популярное объяснение и разговор о том, как встроить тай-цзы в обычную жизнь, включая и его социальную сторону. Ключевые идеи и исследования Основа книги — многолетние клинические и научные исследования, связанные с тай-цзы в Гарвардской медицинской школе. Эта система рассматривается как комплексный подход, где важен не один элемент, а их сочетание. Выделяются несколько «активных составляющих» тай-цзы: осознанность намерение структурная целостность движений активное расслабление гибкость естественное дыхание социальная поддержка воплощённая духовность Главная мысль в том, что воздействие тай-цзы нельзя свести только к физической нагрузке. Показано, как вместе работают движение, внимание и внутренний настрой, и почему именно эта связка вызывает интерес у врачей и специалистов по восстановительной медицине. Практическая часть В книге есть базовые упражнения и 12-недельная программа, которая помогает постепенно включить тай-цзы в повседневный распорядок. Подача строится не как строгий пошаговый курс, а как понятное введение в основы метода. Такой формат удобен для самостоятельного знакомства: можно разобраться, как устроен подход, а затем перейти к простым действиям и наблюдению за собственными ощущениями. Акцент сделан на осмысленном освоении, а не на механическом повторении движений. Кому будет полезно Издание будет полезно тем, кто интересуется популярной медициной, интегративным подходом к здоровью и мягкими телесными практиками. Оно подойдёт: для первого знакомства с тай-цзы для тех, кто ищет упражнения для самостоятельных занятий для тех, кому важно не только выполнять движения, но и понимать их логику для специалистов по реабилитации и восстановительной медицине, которым нужен внятный обзор темы На фоне похожих руководств книга выделяется тем, что соединяет древнюю практику, клинические наблюдения и доступное объяснение без перегрузки специальными терминами.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49339533754684,"sku":"irsq1039r0d7utks3nqy9y9o","price":39.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/uein_anatomiya_tai-tszi._rukovodstvo_garvardskoi_meditsinskoi_shkoli_1.jpg?v=1711035683"},{"product_id":"oksana-akhmedova-beg-navstrechu-sebe-o-marafonakh-zhizni-i-nadezhde","title":"Оксана Ахмедова: Бег навстречу себе. О марафонах, жизни и надежде","description":"«Бег навстречу себе. О марафонах, жизни и надежде» — это книга о беге, марафонах и поиске здорового баланса между спортивной целью и заботой о себе. Оксана Ахмедова соединяет личную историю с практическими наблюдениями о тренировках, стартах и внутренней мотивации. Это не только разговор о том, как бегать долго и с интересом, но и честный взгляд на момент, когда увлечение спортом начинает занимать слишком много места в жизни. Издание будет интересно тем, кто ищет книгу про бег для любителей, хочет лучше понять марафонский опыт и ценит живой рассказ без назидательного тона. \nВ центре — бег как часть повседневной жизни, способ самопознания и источник больших ожиданий. Автор пишет о марафонах, взлётах и спадах, о тренировочном процессе и соревнованиях, а также о том, как спортивная страсть иногда превращается в зависимость. В книге сочетаются личные эпизоды и размышления о том, как не потерять себя в погоне за результатом. Отдельное место занимает тема отношения к бегу: не как к бесконечной проверке на прочность, а как к движению, которое должно оставаться живым и осмысленным.\nКлючевые идеи и исследования Главная опора этой книги — личный опыт и внимательное отношение к границе между дисциплиной и саморазрушением. Автор показывает, что регулярные тренировки, марафонский бег и любовь к спорту связаны не только с выносливостью, но и с внутренними установками, ожиданиями и способом относиться к собственному телу. Здесь важен не только результат на дистанции, но и вопрос, какой ценой он достигается. В книге есть практические рекомендации для начинающих и опытных бегунов, а ещё размышления о том, как выстроить более устойчивые отношения со спортом и не сводить занятия только к цифрам и достижениям. Кому будет полезно Издание адресовано тем, кто занимается бегом на любительском уровне, готовится к марафонам или уже давно живёт в беговом сообществе. Оно подойдёт для серьёзного разговора о том, как устроена спортивная мотивация, и будет близко тем, кто любит личные истории с практической пользой. Отдельно книга может откликнуться женщинам, увлечённым спортом: здесь есть опыт, который особенно узнаваем в этом круге тем. Для покупателя это удачное сочетание двух форматов — пособия по бегу и личного рассказа о надежде, сомнениях и возвращении к более бережному отношению к себе. Что важно знать перед чтением В книге затрагиваются чувствительные темы: зависимость, психологическое напряжение, травмы и стремление сломать себя ради идеала. Эти вопросы поданы без драматизации и встроены в общий разговор о спорте, выносливости и личных границах. Поэтому чтение даёт не только вдохновение от марафонского опыта, но и более трезвый взгляд на цену чрезмерной нагрузки и на то, как сохранить в беге смысл, а не только напряжение. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49342045487420,"sku":"p1szzljt7lrrbmt35ps34v7a","price":39.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/akhmedova_beg_navstrechu_sebe._o_marafonakh_zhizni_i_nadezhde_1.jpg?v=1711035715"},{"product_id":"fitsdzherald-rozario-begai-kak-profi-dazhe-yesli-ti-lyubitel-trenirovochnie-plani-i-professionalnie-rekomendatsii","title":"Мэт Фицджеральд: Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня","description":"Даже если вы любитель, вы можете бегать как профи — и достигать максимальных для вас результатов. И это не повредит здоровью, кошельку и деятельности вне спорта.\n\nВ этой книге собраны рекомендации по всем аспектам профессионального подхода: техника бега и специальные беговые упражнения, питание, планирование тренировок, тренировочные объемы и распределение интенсивности, отдых и восстановление, психология. В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для всех популярных длинных дистанций — от 5 километров до ультрамарафона, а также силовые, прыжковые и специальные беговые упражнения.\n\nВ основе книги — научный подход, здравый смысл, экспертные мнения и реальный опыт профессионалов.\n\nМэт Фицджеральд, автор бестселлера \"Бег по правилу 80\/20\", не только один из лучших журналистов в мире спорта на выносливость, но и быстрый спортсмен-любитель — он как никто понимает боли и вопросы таких же людей. \nБен Розарио - профессиональный тренер. Его спортсмены выигрывали национальные титулы и попадали в десятку лучших на крупнейших марафонах.","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49343175688508,"sku":"sjio2djnx9vslqt4ee2hy7n8","price":39.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/fitsdzherald_rozario_begai_kak_profi_dazhe_yesli_ti_lyubitel_._trenirovochnie_plani_i_professionalnie_rekomendatsii_1.jpg?v=1711318958"},{"product_id":"yegor-gord-run-khaker-begovie-laifkhaki-na-kazhdii-den","title":"Егор Горд: RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день","description":"Самая мотивирующая книга для того чтобы встать и начать бегать. Автор рассказывает о том как правильно выстроить тренировки и пробежать марафон.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49349676007740,"sku":"anmjsybd26zp2bug7nvdc8uo","price":29.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/gord_run_khaker._begovie_laifkhaki_na_kazhdii_den_1.jpg?v=1711433578"},{"product_id":"erik-gudman-fundament-bezuprechnogo-tela-elitnaya-programma-trenirovok-dlya-formirovaniya-karkasa-spini","title":"Эрик Гудман: Фундамент безупречного тела. Элитная программа тренировок для формирования каркаса спины","description":"Фундамент безупречного тела. Элитная программа тренировок для формирования каркаса спины — это книга о боли в спине, осанке и движении, которая предлагает немедикаментозный подход к снижению нагрузки на позвоночник. Эрик Гудман описывает систему Foundation Training, построенную на укреплении задней мышечной цепи — мышц спины, ягодиц и ног. Издание адресовано тем, кто хочет разобраться, почему малоподвижный образ жизни и привычные двигательные паттерны могут усиливать дискомфорт в пояснице, и ищет понятный формат самостоятельной работы с упражнениями. Она подойдёт тем, кто хочет лучше понимать механику тела и получить практический комплекс для домашних занятий. \nО чём книга В основе — разговор о том, как устроен позвоночник, почему формируется хроническая или острая боль в спине и какую роль в этом играют осанка, привычка долго сидеть и неверное распределение нагрузки. Автор предлагает смотреть на корпус не только как на мышцы живота, а шире — как на систему, в которой важны сильные мышцы задней поверхности тела и безопасная механика движения. Внутри есть объяснение принципов методики и подробное описание тренировочных комплексов, рассчитанных на разный уровень подготовки и выраженность дискомфорта. Ключевые идеи и исследования Главная идея книги — сместить нагрузку с перегруженных участков позвоночника на крупные мышечные группы, которые должны выполнять опорную функцию. Автор объясняет, почему движение важно запускать от тазобедренных суставов при прямой спине и как изометрические позы связаны с выравниванием осанки и более сбалансированным мышечным напряжением. Методика выросла из личного опыта и подаётся последовательно, без усложнённой терминологии, поэтому книга подходит и для первого знакомства с темой. Практическая часть Практическая часть построена как три двухнедельных курса. Первый рассчитан на острый период боли. Второй — на хронический дискомфорт. Третий — на укрепление спины и профилактику в те периоды, когда боли нет. Упражнения сопровождаются фотографиями и пошаговыми пояснениями, поэтому программу можно осваивать дома. Отдельный плюс — чёткая структура: читателю не нужно собирать систему по фрагментам, всё выстроено по степени нагрузки и задачам. Кому будет полезно Книга будет полезна тем, кто много сидит, сталкивается с регулярным напряжением в пояснице или хочет внимательнее разобраться в механике движения. Она также может заинтересовать спортсменов, тренеров и инструкторов по физической подготовке, которым важны профилактика травм и работа с мышцами спины. Это удобный вариант для тех, кто ищет не только объяснение причин дискомфорта, но и готовую программу занятий. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49337799770428,"sku":"mmqlbe7yf1ixyb6ic9n4asjy","price":61.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/gudman_fundament_bezuprechnogo_tela._elitnaya_programma_trenirovok_dlya_formirovaniya_karkasa_spini_1.jpg?v=1711042909"},{"product_id":"pavilak-alstedter-modelirovanie-zdorovogo-tela-kak-vosstanovit-osanku-i-izbavitsya-ot-boli-v-spine","title":"Лора Павилак: Моделирование здорового тела. Как восстановить осанку и избавиться от боли в спине","description":"Подавленные эмоции, обиды, разочарования не могут исчезнуть в никуда, если мы выбираем путь молчания. Они продолжают влиять на нас изнутри, в частности, на здоровье позвоночника. Часто ли вы слышали выражения «тяжелым грузом ложится на плечи» или «идти с высоко поднятой головой»? Эмоциональные переживания и стрессы напрямую влияют на боли в спине.\n Фитнес-тренеры и профессиональные танцоры Лора и Никки создали эту книгу-тренажер, чтобы подарить вашему телу легкость движения и здоровье. Они вдохновляют учеников по всему миру преобразовывать свое тело, чтобы жить той жизнью, которой они давно хотели. Упражнения, приведенные в книге, поспособствуют обретению уверенности в себе и ясности ума через улучшение осанки. Их можно выполнять дома, на работе или на прогулке. Вы сможете двигаться с легкостью каждый день.\n \n Внутри содержатся:\n - Инструменты, которые помогут убрать психоэмоциональные источники боли в теле.\n - Методы снятия переутомления мышечного корсета.\n - Упражнения для снятия напряжения и боли в спине и шее. \n - Инструкции и дыхательные упражнения для отработки правильной осанки.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49339233435964,"sku":"vf5lus69b1u1iwp0dkm9unqz","price":32.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/pavilak_alstedter_modelirovanie_zdorovogo_tela._kak_vosstanovit_osanku_i_izbavitsya_ot_boli_v_spine_1.jpg?v=1711048462"},{"product_id":"darya-orlova-tolko-ne-s-ponedelnika-sistema-mini-trenirovok-dlya-tekh-kto-khochet-podtyanutoe-telo-molodoe-litso","title":"Орлова Сергеевна: Только не с понедельника! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье","description":"«Только не с понедельника! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье» — это книга о повседневной активности, коротких домашних занятиях и привычках, которые легче встроить в обычный день, чем начинать новую жизнь с жёсткого плана. Дарья Сергеевна Орлова соединяет понятное объяснение работы организма с системой мини-упражнений для тела и лица. Издание адресовано прежде всего женщинам и девушкам, которым хочется больше движения, лучшей осанки, более собранного самочувствия и внятного режима заботы о себе без спортзала и строгих диет. \nКлючевые идеи и исследования В основе — разговор о том, почему современному человеку часто не хватает движения и как это отражается на осанке, кровотоке, состоянии кожи и общем самочувствии. Автор разбирает распространённые последствия сидячего образа жизни и предлагает формат коротких занятий для дома и офиса. В книге собраны комплексы для разных зон тела, гимнастика для лица, советы по повседневной активности и базовые ориентиры по питанию. Отдельное внимание уделено профилактике отёков, варикоза и остеохондроза. Главная идея строится на принципе маленьких шагов. Вместо редких и тяжёлых нагрузок предлагаются регулярные короткие блоки движения, которые проще сделать частью дня. В книге сочетаются мягкая нагрузка, работа с телом и лицом, умеренная кардионагрузка и простые изменения в режиме. Питание описано через принцип «тарелки», без сложных схем. Такой подход делает тему здоровья более приземлённой: не через резкие ограничения, а через понятные действия, которые можно повторять ежедневно. Практическая часть Внутри есть пошаговая система мини-упражнений для самостоятельных занятий. Они рассчитаны на короткий формат и подходят для дома и офиса. Издание дополнено чёрно-белыми иллюстрациями и кодами для перехода к видеотренировкам, чтобы было проще разобраться в технике и собрать собственный ритм занятий. Практическая часть связана не только с упражнениями, но и с организацией дня: ходьбой, перерывами во время сидячей работы и более спокойной корректировкой рациона. Кому будет полезно Издание подойдёт тем, кто ищет понятную систему мини-тренировок без перегруженной теории и жёстких требований к режиму. Особенно удобно оно для женщин и девушек с активным или, наоборот, преимущественно сидячим графиком, когда на длинные занятия трудно выделить время. Это хороший вариант для первого знакомства с темой домашней активности, осанки, гимнастики для лица и мягкой перестройки привычек. От похожих книг её отличает сочетание коротких упражнений, объяснения базовых процессов в организме и видеоматериалов для самостоятельной работы. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49342010327356,"sku":"w0amhfey8z38tsfmvbedo946","price":31.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/orlova_tolko_ne_s_ponedelnika_sistema_mini-trenirovok_dlya_tekh_kto_khochet_podtyanutoe_telo_molodoe_litso_1.jpg?v=1711068456"},{"product_id":"mark-vella-anatomiya-fitnesa-i-silovikh-uprazhnenii-illyustrirovannii-spravochnik-po-mishtsam-v-deistvii","title":"Марк Велла: Анатомия фитнеса и силовых упражнений: иллюстрированный справочник по мышцам в действии","description":"Книга позволяет наглядно представить, что происходит с мышцами во время выполнения тех или иных упражнений. Сделайте свои тренировки более эффективными, правильными, безопасными и улучшите спортивные результаты, используя более чем 75 упражнений, сгруппированных в зависимости от прорабатываемой части тела, доступных тренажеров, типа отягощений и вида физической нагрузки.\n\n* 100+ полноцветных анатомических иллюстраций, позволяющих увидеть, как упражнения воздействуют на 70 основных мышц, которые участвуют в движении и стабилизации положения тела\n\n* 75+ упражнений для разных частей тела и любых типов тренировки, которые позволят вам обрести сильную, гибкую, гармонично развитую мускулатуру\n\n* Детальные иллюстрации для каждого упражнения с указанием уровня сложности, советами по выполнению, описанием исходного положения и техническим анализом работающих мышц.","brand":"Попурри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49339039154492,"sku":"woiglm5zu8jqz8t5628leupf","price":39.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/vella_anatomiya_fitnesa_i_silovikh_uprazhnenii._illyustrirovannii_spravochnik_po_mishtsam_v_deistvii_1.jpg?v=1711069817"},{"product_id":"bakari-sissako-kardiotrening-7-minut-v-den-szhigaem-kalorii","title":"Бакари Сиссако: Кардиотренинг. 7 минут в день. Сжигаем калории, улучшаем силуэт, повышаем выносливость. Пошаговая программа обретения хорошей физической формы за 30 дней","description":"Доказано: всего 7 минут регулярных физических занятий могут принести огромную пользу для всего организма, укрепить мышцы и избавить от лишнего веса. Комплексная программа коротких ежедневных тренировок по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) поможет восстановить форму за 30 дней. Главная идея системы ВИИТ – очень интенсивные упражнения, чередующиеся с короткими перерывами. Это оптимальный выбор для тех, кто стремится к идеальной фигуре и кому важен быстрый и заметный результат: расходуя энергию во время занятий, организм сжигает резервные калории, уничтожая жировые отложения, а не мышечную массу. Жир исчезает очень быстро, мышцы укрепляются надолго, ваш силуэт улучшается на глазах! Тренироваться можно в любое время дня и где угодно, вам не понадобится специальных приспособлений и инвентаря. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все тренировки детально проработаны профессиональным фитнес-тренером, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждого упражнения.","brand":"КоЛибри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49343540461884,"sku":"ecee819svsxu31odeumben9w","price":21.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/sissako_kardiotrening._7_minut_v_den._szhigaem_kalorii_1.jpg?v=1711082595"},{"product_id":"bakari-sissako-yoga-7-minut-v-den-zdorove-tonus-energiya","title":"Бакари Сиссако: Йога. 7 минут в день. Здоровье, тонус, энергия. Пошаговая программа обретения хорошей физической формы за 30 дней","description":"Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма. Комплексная программа коротких ежедневных йога-тренировок поможет вам восстановить форму, сбросить лишний вес, укрепить мышцы, развить гибкость, повысить выносливость к нагрузкам и стрессу, улучшить эмоциональную регуляцию и качество сна, снять телесное и эмоциональное напряжение. Тренировки можно выполнять в любое время дня и где угодно, вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все занятия детально проработаны профессиональным тренером по йоге и фитнесу, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждой позы и упражнения.","brand":"КоЛибри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49351762116924,"sku":"gf22q0v2phjemmvwhjtqf7ay","price":23.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/sissako_yoga._7_minut_v_den._zdorove_tonus_energiya_1.jpg?v=1711404343"},{"product_id":"elen-zhamess-stretching-7-minut-v-den","title":"Элен Жамесс: Стретчинг. 7 минут в день. Растяжка, гибкость, пластичность. Пошаговая программа обретения хорошей физической формы за 30 дней","description":"Доказано: всего 7 минут регулярных физических занятий могут принести огромную пользу для всего организма. Комплексная программа коротких оздоровительных тренировок, состоящих из мягких упражнений на растяжку, помогает обрести подвижность и гибкость, поддержать здоровье суставов, мышц и связок, а также внутренних органов. Растяжка, или стретчинг, обладает отличным расслабляющим и успокаивающим эффектом, снимает телесное и эмоциональное напряжение. Упражнения можно выполнять в любое время дня и где угодно, вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все тренировки детально проработаны профессиональным преподавателем стретчинга и йоги, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждого упражнения.","brand":"КоЛибри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49342565613884,"sku":"b3i28ua9ogcxj9k99ug7bc4t","price":26.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/zhamess_stretching._7_minut_v_den_1.jpg?v=1711083064"},{"product_id":"blandin-kale-zhermen-kniga-uprazhnenii-dlya-prokachki-mishts-tazovogo-dna-frantsuzskaya-sistema-polnogo-vosstanovleniya-dlya-zhenshch","title":"Бландин Кале-Жермен: Книга упражнений для прокачки мышц тазового дна. Французская система полного физического восстановления для женщин","description":"«Книга упражнений для прокачки мышц тазового дна. Французская система полного физического восстановления для женщин» — это книга о женском здоровье, послеродовом восстановлении и работе мышц тазового дна. Бландин Кале-Жермен соединяет анатомическое объяснение и практический подход: разбирает, какие нагрузки испытывают таз и промежность во время беременности и родов, и показывает, как устроена система восстановления. Издание адресовано тем, кто хочет лучше понять изменения в теле после родов и подобрать бережный, последовательный формат занятий. Оно подойдёт читательницам, которым важно не только узнать о возможных последствиях беременности и родов, но и получить ясное представление о том, как поддержать организм с помощью упражнений и внимательной работы с телом. \nО чём книга Это издание относится к гинекологии и реабилитации после родов. В центре внимания — анатомия женского таза, мышцы тазового дна и последствия их ослабления или травмы. Автор пишет о недержании мочи, запорах, геморрое, болезненных ощущениях во время секса, а также об опущении внутренних органов. Материал подан как конкретный разбор того, что происходит с телом, почему возникают такие состояния и на какие зоны важно обращать внимание во время восстановления. Ключевые идеи и исследования Основа книги — французская система полного физического восстановления для женщин. Автор опирается на функциональную анатомию таза и промежности и связывает её с жалобами, которые часто появляются после беременности и родов. Отдельное место занимает работа сфинктеров, положение костей таза, состояние тканей вокруг промежности и органов малого таза. Внутри есть подробные иллюстрации, которые помогают разобраться в строении этой области и понять логику предлагаемых упражнений. Такой подход делает тему понятной и предметной. Практическая часть В книге собран комплекс упражнений для разных задач восстановления. Есть занятия, направленные на возвращение исходного положения костей после родов, упражнения для укрепления мышц тазового дна, работа с соседними мышечными зонами и отдельный блок для органов малого таза. Подача выстроена пошагово: объяснение сопровождается описанием движения и его цели. Такой формат удобен для самостоятельного изучения и для использования вместе со специалистом. Кому будет полезно Издание будет полезно женщинам, которые хотят разобраться в теме послеродового восстановления и внимательнее отнестись к состоянию тазового дна. Оно также может заинтересовать специалистов в области акушерства, гинекологии, реабилитации и лечебной физкультуры как практический атлас по этой теме. Книга стоит внимания тем, кто ищет не общие советы, а последовательное сочетание анатомических пояснений и упражнений, связанных с конкретными изменениями в теле после беременности и родов. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49351679705404,"sku":"m7eoyqzadf2fvvdxrlhzk3p7","price":34.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/kale-zhermen_kniga_uprazhnenii_dlya_prokachki_mishts_tazovogo_dna._frantsuzskaya_sistema_polnogo_vosstanovleniya_dlya_zhenshch_1.jpg?v=1711089270"},{"product_id":"mikhail-sidelnikov-krasota-i-zdorove-bez-steroidov-silovie-trenirovki-lyubitelei","title":"Михаил Сидельников: Красота и здоровье без стероидов. Силовые тренировки любителей","description":"Вы открыли учебник по силовой атлетике. О работе с \"железом\" написаны десятки книг. Нужна ли ещё одна? Обычно тренеры рассказывают только о бодибилдинге или пауэрлифтинге и приводят методики профессионалов. Насколько полезны такие пособия для качков-любителей? Профи тренируются практически ежедневно. Постоянно испытывают сверхнагрузки. Для поддержания организма употребляют стероиды и пищевые добавки. Даже с грамотной медицинской помощью к сорока годам теряют здоровье и выбывают из спорта навсегда. Любитель тратит большую часть жизненных сил на работу и семью. Выкраивает на тренировки четыре-пять часов в неделю. За малое время старается сделать для здоровья что-то полезное. Первый шаг на этом пути - тренажёрный зал. И схемы профессионалов явно не подходят. \nКнига о любительском культуризме. В основе комплексов лежат базовые упражнения из бодибилдинга, пауэрлифтинга и воркаута. По желанию добавляйте бег, игры и боевые искусства. Я научу вас составлять индивидуальные программы для любого возраста, пола и типа телосложения. Расскажу о профилактике травматизма, здоровом питании и тренировке детей. Раскрою методику спортивных циклов. Дам ссылки на грамотные учебники. Вам останется дойти до зала и реализовать знания! Методичка получилась концентрированной. Читайте по две главы в день.","brand":"Москва","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338508640572,"sku":"jqbn6kfww1sinrvm03oqafti","price":35.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/sidelnikov_krasota_i_zdorove_bez_steroidov._silovie_trenirovki_lyubitelei_1.jpg?v=1711438919"},{"product_id":"yurii-spasokukotskii-krasivoe-telo-tvoikh-ruk-delo-soveti-chempiona-kak-pokhudet-i-kak-nabrat-massu","title":"Юрий Спасокукоцкий: Красивое тело - твоих рук дело. Советы чемпиона как похудеть и как набрать массу","description":"Материал данной книги рекомендован для прочтения не только девушкам, мечтающим улучшить пропорции своего тела, но также и женщинам среднего и даже пожилого возраста, а также юношам и мужчинам, желающим качественного изменения спортивной формы – так как советы из книги носят универсальный характер и подходят спортсменам разного уровня подготовки – от начинающих до профессионалов среднего и высокого уровня.\nГлавное – оставайтесь всегда здоровыми, а добрые и полезные советы по работе с вашим телом вы всегда сможете найти в моих книгах, статьях или видео!\nДля широкого круга читателей.","brand":"КТК Галактика","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49339602370876,"sku":"dfzdwc6h34xnx5thh8edjhns","price":62.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/spasokukotskii_krasivoe_telo_-_tvoikh_ruk_delo._soveti_chempiona_kak_pokhudet_i_kak_nabrat_massu_1.jpg?v=1711119307"},{"product_id":"lana-palei-luchshe-chem-yoga-gimnastika-na-kazhdii-den","title":"Лана Палей: Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день","description":"«Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день» — это книга о безопасной гимнастике для спины, осанки и ежедневных занятиях дома. Лана Палей предлагает систему упражнений для тех, кто хочет мягко укреплять мышцы, снизить нагрузку на позвоночник и включить движение в обычный распорядок без сложной подготовки. Издание подойдёт тем, кто ищет понятный комплекс на каждый день и хочет заниматься без экстремальных поз, глубоких прогибов и высокой гибкости. В книге собраны рекомендации для бережной работы с телом, рассчитанные на регулярную практику в домашних условиях.\nО чём книга В основе — авторская гимнастика, связанная с направлением «разумная йога». Описаны упражнения для спины, шеи и поясницы, а также внимание к осанке, мышечному корсету и бережной работе с суставами. Отдельно разбирается, чем некоторые классические асаны могут быть небезопасны для позвоночника и какие движения можно использовать вместо них. Книга относится к популярной медицине и лечебной гимнастике: здесь собран домашний комплекс с акцентом на профилактику и аккуратную физическую нагрузку. Ключевые идеи и исследования Подход строится на щадящих, анатомически выверенных движениях. Автор объясняет, почему в занятиях важны амплитуда, последовательность, дыхание и дозировка нагрузки. В книге нет упора на сложные позы, стойки и резкие скручивания. Вместо этого предложены более безопасные варианты, рассчитанные на регулярные короткие тренировки. Система создана совместно с врачом-ревматологом Павлом Евдокименко, поэтому внимание к позвоночнику и суставам проходит через всё издание. Практическая часть Внутри есть пошаговые описания комплексов на каждый день. Упражнения можно выполнять самостоятельно дома, без специального оборудования. Разбирается техника, даются рекомендации по дыханию и объясняется, как выстраивать нагрузку. Такой формат удобен для тех, кто хочет не просто прочитать о гимнастике, а сразу понять порядок занятий и типичные ошибки, которых лучше избегать. Кому будет полезно Издание рассчитано на взрослых, которым важны здоровье спины и исправление осанки. Особенно полезно начинающим. Подойдёт людям среднего и старшего возраста. Будет полезно тем, кто выбирает мягкую альтернативу классической йоге. Пригодится тем, кто ищет доступный комплекс без требований к особой растяжке. Упражнения требуют усилия и регулярности, но не предполагают избыточной гибкости.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49346457731388,"sku":"w9me7gxu2ycsn032yl4uo3kf","price":24.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/palei_luchshe_chem_yoga._gimnastika_na_kazhdii_den_1.jpg?v=1711142892"},{"product_id":"blinova-litvinchuk-korset-ne-vikhod-shpagat-ne-panatseya-myagkii-sposob-poluchit-podtyanutoe-telo-uprugie-yagoditsi","title":"Блинова Мария: Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы и решить проблемы с тазовым дном и диастазом","description":"«Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы и решить проблемы с тазовым дном и диастазом» — это книга о бережном подходе к тренировкам, анатомии движения и восстановлению без изнуряющих нагрузок и жёстких диет. Мария Блинова предлагает систему, в которой внешний результат связан не только с упражнениями, но и с тем, как устроен организм, как на него влияют сон, питание, привычки и повседневная активность. Издание обращено к частым запросам женщин: подтянуть тело, укрепить мышцы, разобраться с диастазом, внимательнее отнестись к тазовому дну и уменьшить дискомфорт в спине, мышцах и суставах. \nО чём книга Это издание относится к теме реабилитации, лечебной физкультуры, спорта и женского здоровья. Внутри соединены теория и прикладной подход: автор объясняет основы анатомии и физиологии движения, показывает взаимосвязь разных систем организма и разбирает, почему чрезмерные тренировки не всегда дают ожидаемый результат. Содержание построено вокруг авторской концепции биофитнеса. Речь идёт о таком формате занятий, где важны не рекорды и преодоление через силу, а адекватная нагрузка, биомеханика и внимательное отношение к телесным ощущениям. Отдельное место занимают темы диастаза, тазового дна, осанки, состояния суставов и профилактики возрастных изменений. Ключевые идеи и исследования Главная мысль книги — форма тела и самочувствие зависят не от одной отдельной тренировки, а от общего образа жизни. Автор показывает, как связаны движение, восстановление, питание и бытовые привычки. Такой взгляд помогает по-другому воспринимать занятия: не как наказание за «неидеальное» тело, а как способ выстроить понятные и устойчивые отношения с ним. Важная часть посвящена биомеханике движения и мягкому укреплению мышечного корсета. Объясняется, почему в работе с животом, спиной, ягодицами, стопами и шеей важна последовательность, а в вопросах тазового дна и диастаза — аккуратность и понимание того, как распределяется нагрузка. Практическая часть В книге есть пошаговые программы для разных зон тела: шеи, спины, живота, ягодиц и стоп. Они сочетаются с теоретическими пояснениями, чтобы было понятно не только что делать, но и зачем это нужно. Такой формат удобен для самостоятельного освоения темы и более осознанной работы с движением. Практическая часть дополнена видеотренировками и видеоуроками автора. Это делает систему более наглядной и помогает выстроить занятия в спокойном темпе, без перегрузки и лишней спешки. Кому будет полезно Книга подойдёт тем, кто ищет мягкий фитнес, интересуется женским здоровьем и хочет разобраться, как тренироваться без изнеможения. Она хороша для первого знакомства с темой биофитнеса, для домашних занятий и для тех, кому важно совместить подтянутое тело с бережным отношением к себе. Издание также пригодится тем, кто хочет лучше понимать устройство своего тела, внимательнее относиться к осанке, мышцам и суставам и выстроить более разумный режим нагрузки. Сильная сторона книги — сочетание анатомии, авторского подхода и конкретных комплексов упражнений в одном формате. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49337321062716,"sku":"m7ih8vhlgb4fxt73jg2abif7","price":33.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/blinova_litvinchuk_korset_ne_vikhod_shpagat_ne_panatseya._myagkii_sposob_poluchit_podtyanutoe_telo_uprugie_yagoditsi_1.jpg?v=1711154395"},{"product_id":"arnela-abbasovich-kitaiskaya-aerobika","title":"Арнела Аббасович: Китайская аэробика","description":"«Китайская аэробика» — это книга о домашних тренировках, мягкой физической нагрузке и формировании полезных привычек. Арнела Аббасович знакомит с направлением, в котором движения выстраиваются последовательно: от менее подвижных к более активным. Такой формат подойдёт тем, кто хочет заниматься регулярно без зала и сложного инвентаря, поддерживать выносливость и сделать движение частью повседневной жизни. Издание связано не только с упражнениями, но и с настроем на бережную работу с телом и привычками.\nО чём книга В основе — комплекс упражнений китайской аэробики для самостоятельных занятий дома. Последовательность движений построена так, чтобы нагрузка нарастала постепенно, без резких переходов. В книге внимание сосредоточено на регулярности, общем тонусе, выносливости и повседневной активности. Отдельное место занимает тема сидячего образа жизни: такие занятия могут быть интересны тем, кто много времени проводит за рабочим столом и ищет понятный формат движения в домашних условиях. Ключевые идеи и исследования Главная идея Арнелы Аббасович — сочетать физическую активность с устойчивым ритмом занятий и вниманием к собственным ощущениям. Методика строится на плавном разогреве тела, постепенном увеличении нагрузки и контроле дыхания. Такой подход соотносится с принципами восточных оздоровительных практик. Ещё одна важная линия — мотивация без жёсткого давления на себя. Автор связывает тренировки с позитивным настроем, отказом от самооправданий и привычкой заботиться о себе через движение. Практическая часть Внутри собраны последовательные комплексы для регулярных домашних тренировок. Подача рассчитана на самостоятельные занятия: упражнения систематизированы и выстроены в понятном порядке. Это удобно для тех, кто хочет заниматься без тренера и постепенно включать физическую активность в свой распорядок. Книга выросла из уже известных комплексов, которые автор показывала в своих роликах, и собрала их в цельную систему. Кому будет полезно Издание адресовано широкому кругу взрослых читателей. Оно особенно пригодится тем, кто хочет начать домашние тренировки, разнообразить привычную физическую нагрузку или найти более мягкий формат занятий. Книга будет полезна: начинающим; людям со средним уровнем подготовки; офисным сотрудникам; всем, кто стремится меньше зависеть от малоподвижного режима. «Китайская аэробика» стоит выбрать тем, кому важны последовательность, доступный формат и связь между упражнениями, дисциплиной и здоровым образом жизни.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338883604796,"sku":"xsaaioe93qmyk8ysx682hv6q","price":25.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/abbasovich_kitaiskaya_aerobika_1.jpg?v=1711169937"},{"product_id":"denis-chernoguzov-atlas-3d-fitnesa-zhizn-bez-boli","title":"Денис Черногузов: Атлас 3D-фитнеса. Жизнь без боли","description":"«Атлас 3D-фитнеса. Жизнь без боли» — это практическое пособие о тренировках для подвижности суставов, здоровья спины и более сбалансированной работы мышц. Денис Черногузов предлагает формат 3D-фитнеса, в котором одно упражнение выполняется в разных плоскостях: вертикальной, горизонтальной и фронтальной. Такой подход связан не только с нагрузкой, но и с координацией, гибкостью и вниманием к тем участкам тела, которые в обычных занятиях часто остаются без достаточной проработки. Издание подойдёт тем, кто ищет понятную систему упражнений для самостоятельных занятий и хочет сделать тренировки более разнообразными и осознанными.\nО чём пособие В центре внимания — 3D-фитнес как система упражнений, построенная на движении в нескольких плоскостях. Книга относится к направлению популярной медицины и фитнеса: здесь речь идёт о спине, суставах, мышечных зажимах и безопасной организации нагрузки. Вместо общей теории автор сосредотачивается на том, как через движение развивать силу, координацию и гибкость, не сводя тренировку к однотипным повторениям. Такой формат особенно важен для тех, кто интересуется подвижностью тела и хочет лучше понимать, как работают разные группы мышц. Ключевые идеи и исследования Главная идея издания — тело движется не по одной линии, поэтому и упражнения полезно рассматривать объёмно, а не только в привычной плоскости. 3D-фитнес строится на многоплоскостной работе: одно и то же движение может по-разному включать мышцы, влиять на координацию и распределение нагрузки. В книге внимание направлено на связь между движением, гибкостью и ощущением скованности в теле. Отдельный акцент сделан на безопасном формате занятий и на том, что регулярная работа с телом может быть более разнообразной и осмысленной. Практическая часть Издание построено как наглядное руководство с упражнениями и иллюстративной подачей материала. Это удобно для самостоятельной работы: движения легче понять и повторить, когда схема показана визуально. Практическая часть помогает выстроить личные занятия на основе многоплоскостных упражнений. Такой подход делает пособие полезным для тех, кому нужен не общий разговор о здоровье спины и суставов, а конкретный набор действий. Кому будет полезно Книга будет полезна тем, кто интересуется фитнесом, хочет добавить в занятия больше разнообразия и внимания к подвижности тела. Она подходит для самостоятельной практики по инструкции и для первого знакомства с 3D-фитнесом. От похожих изданий пособие отличается узким фокусом именно на многоплоскостных упражнениях: акцент сделан не на абстрактной физической форме, а на координации, гибкости и более целостной работе мышц.","brand":"АСТ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49339130806588,"sku":"avdlcd8k8s64ak79p8zge6pt","price":22.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/chernoguzov_atlas_3d-fitnesa._zhizn_bez_boli_1.jpg?v=1711172776"},{"product_id":"aleksei-ivanov-yesh-bolshe-treniruisya-menshe-viglyadi-luchshe","title":"Алексей Иванов: Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!","description":"Вы практически не встретите здесь готовых рецептов. Знаете, почему? Им, конечно, можно следовать, но они не работают! Алексей Иванов, фитнес-тренер компании World Class и один из лучших тренеров России по версии Onfit Awards, более 15 лет изучает процесс тренировок. В своей книге он собрал только те рекомендации, что основаны на научной базе и исследованиях в области физиологии и проверены его многолетней практикой тренера и преподавателя. Можно ли похудеть без кардио? Фуллбоди или сплит-тренировка? Аэробные и анаэробные нагрузки — в чем различие? Накачать мышцы или похудеть? Как подобрать тот тип тренировки, который будет отвечать конкретно моим целям? Тренируйтесь с умом и помните, что весь секрет — в вас, ваших индивидуальных потребностях и скрытых способностях тела.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49346484109628,"sku":"mbqodvwo50s3l35uaxe8ngfv","price":24.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/ivanov_yesh_bolshe_treniruisya_menshe_viglyadi_luchshe__1.jpg?v=1711180914"},{"product_id":"gretkhen-reinolds-dvizhenie-kak-dostigat-luchshikh-sportivnikh-rezultatov-ne-iznuryaya-sebya","title":"Гретхен Рейнольдс: Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя","description":"Если человек занимается физическими упражнениями хотя бы 20 минут в день, то риск преждевременной смерти у него снижается почти на 20%.\n В тот или иной момент почти каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросами: правильно ли я это делаю? Достаточно ли у меня нагрузки? Опираясь на научный подход и цитируя новейшие исследования ученых, Гретхен Рейнольдс рассказывает, как тренироваться правильно и поддерживать свою форму без вреда здоровью. Автор также подвергает сомнению закоренелые убеждения, такие как необходимость растяжки и разогрева перед занятием, положительный эффект погружения ног в лед при болях в мышцах, преимущества ношения беговой обуви и многое другое. Вооруженные информацией из этой книги, читатели будут вдохновлены и замотивированы переоценить привычные программы упражнений и внести позитивные изменения в свои тренировки.\n Автор книги, журналист Гретхен Рейнольдс, пишет уже более десяти лет. Она была репортером рубрики о здоровье и фитнесе в журналах Runner’s World, Bicycle, Oprah Magazine и Women’s Health. Ее колонка «Phys Ed» в New York Times — одна из самых читаемых и популярных.\n \n А вы знали, что...\n - Витамины не только бесполезны, но и могут свести на нет преимущества упражнений.\n - Лучшее средство от мышечных спазмов — рассол!\n - Первые 20 минут упражнений снижают риск преждевременной смерти на 20%.\n - Йога способствует ремоделированию мышц почти так же быстро, как тренировка на тренажерах.\n - Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь перед завтраком, а в свой завтрак включайте яйца. \n - Упражнения помогают улучшить умственные способности, отодвигая начало слабоумия на несколько лет вперед. \n - Избегайте чрезмерного питья: вам не нужно опережать свою жажду. Если вы хотите пить — пейте. Если нет, то, значит, вашему организму и не нужно.\n \n Под научной редактурой Вячеслава Гутникова, спортивного блогера slavikgutnikov, тренера и автора научных статей на тему спорта.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49337723683132,"sku":"fvr9seytcjjp5jp05gpl9sr5","price":24.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/reinolds_dvizhenie._kak_dostigat_luchshikh_sportivnikh_rezultatov_ne_iznuryaya_sebya_1.jpg?v=1711338049"},{"product_id":"irina-kartali-sport-na-pilone-pole-dance-elementi-tekhnika-pravila-bezopasnoi-trenirovki","title":"Ирина Карталы: Спорт на пилоне. Pole dance. Элементы, техника, правила безопасной тренировки","description":"«Спорт на пилоне. Pole dance. Элементы, техника, правила безопасной тренировки» — о танцах на пилоне, последовательном освоении движений и подготовке к занятиям. Ирина Карталы, инструктор по фитнесу на пилоне, полотнах и кольцах, собрала в одном руководстве базовые и более сложные элементы. Материал рассчитан на разный уровень подготовки: от первых хватов и круток до стоек, подъёмов и трюков. Пошаговые объяснения и большое количество цветных фотографий позволяют подробно рассмотреть положение тела и порядок движений. \nВ основе руководства — сочетание танцевальных, гимнастических и акробатических элементов на пилоне. Ирина Карталы разбирает основные понятия, виды хватов, стойки, крутки, переходные движения и опору на плечи. Отдельные разделы посвящены разминке, растяжке и упражнениям для осанки. \nЗначительное место занимает безопасность занятий. Автор описывает правила подготовки и обращает внимание на условия выполнения сложных элементов: мат, страховку и контроль инструктора. В книгу также включён план питания с рецептами Черрихан Сальведии — клинического диетолога, врача и физиолога.\nКлючевые идеи и исследования Материал выстроен как последовательная программа: правила безопасности и подготовка тела сменяются тренировочным комплексом и освоением новых движений. Техника каждого элемента дана по шагам и проиллюстрирована фотографиями. Такой формат позволяет сопоставлять описание с положением рук, корпуса и ног. В руководстве есть готовые варианты танца для разного уровня подготовки. Они объединяют отдельные элементы, переходы и движения в связки, помогая увидеть, как изученные приёмы сочетаются в танце. Практическая часть Внутри — план разминки и растяжки до и после занятий, тренировочный комплекс, упражнения для осанки и последовательности для освоения элементов. Около 1000 фотографий сопровождают объяснения и фиксируют этапы выполнения движений. Читатель найдёт базовые приёмы, крутки, подъёмы, стойки на руках и другие варианты работы на пилоне. Три танцевальные программы дают готовую основу для занятий. Раздел с питанием дополняет спортивную часть рецептами и планом рациона. Кому будет полезно Руководство адресовано тем, кто начинает заниматься танцами на пилоне и хочет разобраться в названиях, базовой технике и порядке освоения элементов. Оно также будет полезно танцорам, которые составляют связки из знакомых движений, и инструкторам, работающим с программой занятий. «Спорт на пилоне. Pole dance. Элементы, техника, правила безопасной тренировки» сочетает наглядный разбор движений, план подготовки и готовые танцевальные программы. Такой формат удобен для занятий в группе с инструктором и самостоятельного знакомства с системой подготовки. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49343172477244,"sku":"hxhmucztyeu97q03i4j7p8az","price":77.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/kartali_sport_na_pilone._pole_dance._elementi_tekhnika_pravila_bezopasnoi_trenirovki_1.jpg?v=1711187426"},{"product_id":"idzumi-tabata-yaponskaya-sistema-trenirovok-metod-tabata","title":"Идзуми Табата: Японская система тренировок. Метод Табата","description":"Впервые на русском языке — программа, по которой тренируются олимпийские чемпионы и профессиональные спортсмены, от футболистов до конькобежцев. Стать сильнее и развить выносливость, не ночуя в спортзале, поможет метод Табата — система коротких интервальных тренировок, которые помогут вам побить собственные рекорды.\nИдзуми Табата — профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумэйкан и главный тренер национальной сборной по конькобежному спорту. Он усовершенствовал систему высокоинтенсивных тренировок так, что упражнения занимают всего 4 минуты в день и подойдут каждому.\nМетод Табата основан на научных исследованиях и известен во всем мире больше 10 лет — а значит, его эффективность доказана результатами тысяч людей.\nБлагодаря этой книге вы:\n• станете сильнее и выносливее без травм и боли;\n• получите готовый план эффективных тренировок;\n• составите план занятий, подходящий именно вам;\n• освоите простые упражнения с собственным весом.\nЗанимайтесь вместе с тренером — смотрите видеоуроки по QR-коду внутри!","brand":"Питер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49347182166332,"sku":"pn2yeyl2smk9v7x8heuktxxt","price":26.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/tabata_yaponskaya_sistema_trenirovok._metod_tabata_1.jpg?v=1711189156"},{"product_id":"karr-feit-anatomiya-funktsionalnikh-trenirovok","title":"Кевин Карр: Анатомия функциональных тренировок","description":"Наконец мы получили качественный ресурс без общих фраз и ошибочных представлений о тренировках, помогающий составить эффективные целевые программы, которые касаются требований к организму спортсмена в ходе занятий, соревнований и повседневной жизни.\r\nКнига представляет собой практическое иллюстрированное руководство, позволяющее составлять научно обоснованные программы общефизических тренировок. Здесь вы найдете:\r\nРассуждения о роли подвижности и ее влиянии на качество движений и снижение числа травм\r\nРазминочные упражнения, подготавливающие спортсмена к интенсивным тренировкам\r\nУпражнения с набивным мячом и плиометрические упражнения, позволяющие научиться выполнять взрывные движения и амортизировать действие сил, влияющих на тело при совершении движений\r\nСиловые упражнения, входящие в олимпийскую программу тяжелоатлетов, упражнения с гирей и прыжковые упражнения для развития силы и способности к выполнению взрывных движений\r\nУпражнения с преобладающим движением в тазобедренных суставах, упражнения с преобладающим движением в коленных суставах, тяговые и толчковые упражнения, упражнения для средней части тела\r\nПособие содержит подробный разбор всех упражнений и полноцветные анатомические иллюстрации. А детальные инструкции по их выполнению позволят сделать ваши тренировки качественными и безопасными.","brand":"Попурри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49348838850876,"sku":"bz9eti9zx5ndxdzgly9t73qw","price":39.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/karr_feit_anatomiya_funktsionalnikh_trenirovok_1.jpg?v=1711189506"},{"product_id":"keniti-sakuma-yaponskii-sekret-stroinosti-metodika-pozvolyayushchaya-pokhudet-tolko-tam-gde-eto-nuzhno-za-4-minuti","title":"Кэнъити Сакума: Японский секрет стройности. Методика, позволяющая похудеть только там, где это нужно, за 4 минуты в день","description":"«Японский секрет стройности. Методика, позволяющая похудеть только там, где это нужно, за 4 минуты в день» — это книга о коррекции фигуры, коротких ежедневных тренировках и работе с проблемными зонами без долгих занятий. Кэнъити Сакума предлагает практический подход для тех, кто хочет уделять упражнениям немного времени, но при этом сосредоточиться на конкретных частях тела. Издание посвящено не только снижению веса, но и мышечному балансу, осанке и привычкам тела, которые влияют на силуэт в повседневной жизни. Для читателя это понятное руководство по домашним занятиям, где внимание направлено не на изнурительные нагрузки, а на регулярную и точную работу с теми участками, которые хочется подтянуть и сделать более гармоничными. \nО чём книга В основе — методика точечной коррекции. Автор объясняет, как работать с телом так, чтобы уделять внимание именно тем зонам, которые хочется скорректировать. Речь идёт о талии, нижней части живота, ягодицах, икрах, предплечьях, бёдрах и спине. Подход строится вокруг каркасных мышц: показано, как их работа связана с распределением нагрузки, осанкой и внешними очертаниями фигуры. Книга написана как понятное руководство для самостоятельных занятий. В ней разобран принцип коротких тренировок, которые можно встроить в обычный день. Вместо общих рассуждений о похудении здесь сделан акцент на конкретные участки тела и последовательную практику. Ключевые идеи и исследования Метод строится на трёх этапах: растяжение, активация и формирование мышц. Сначала предлагается снять скованность, затем включить ослабленные участки и после этого закрепить нагрузку с помощью специальных упражнений. Такой порядок связан с идеей мышечного дисбаланса: одни мышцы перегружены, другие работают недостаточно, и это влияет на осанку и привычные движения. Отдельное место занимает мысль о том, что форма тела зависит не только от объёма нагрузки, но и от того, как именно человек двигается каждый день. Поэтому упражнения связаны с формированием новых телесных привычек. Регулярные занятия занимают около четырёх минут в день, а сама программа рассчитана на короткий, но системный формат. Практическая часть Внутри — подробно иллюстрированные упражнения и пошаговое объяснение методики. Можно выбрать одну проблемную область и работать именно с ней, а можно выстроить более широкий комплекс. Такой формат удобен для самостоятельной домашней работы, когда нужен понятный порядок действий без сложного оборудования и длительных тренировок. Практическая часть построена так, чтобы читателю было проще следовать программе регулярно. Упражнения связаны с разными участками тела и общей задачей — скорректировать мышечную нагрузку и привычные схемы движения. Кому будет полезно Книга подойдёт тем, кто интересуется похудением, коррекцией фигуры и домашними тренировками с небольшой ежедневной нагрузкой. Её часто выбирают для первого знакомства с японскими методиками ухода за телом и для занятий без посещения спортивного зала. Подача рассчитана на широкую взрослую аудиторию, в том числе на тех, кто раньше занимался фитнесом нерегулярно. Сильная сторона этого издания — фокус не на абстрактном снижении веса, а на конкретных зонах и коротком формате занятий. Если нужен понятный план для работы с талией, животом, бёдрами, спиной и другими участками тела, «Японский секрет стройности» хорошо подойдёт для этой цели. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49343322390844,"sku":"banjs1n5rhonqu3ya5otruvv","price":34.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/sakuma_yaponskii_sekret_stroinosti._metodika_pozvolyayushchaya_pokhudet_tolko_tam_gde_eto_nuzhno_za_4_minuti_1.jpg?v=1711191618"},{"product_id":"maksim-petrov-sovremennii-bodibilding","title":"Максим Петров: Современный бодибилдинг","description":"Эта книга полезна как новичкам в бодибилдинге, так и продвинутым атлетам. Первые найдут в ней базовые комплексы упражнений и детальные указания по методике тренировок. Вторым предназначена вся третья часть, где изложены новейшие системы атлетического тренинга. Особая ценность рекомендаций автора состоит в том, что он предлагает эффективные пути к вершинам бодибилдинга без употребления химической отравы (анаболических стероидов). Все рекомендации имеют серьезное научное обоснование.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.\r.","brand":"Харвест","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338096812348,"sku":"sz0ip741yj94a8n479r5gccw","price":23.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/petrov_sovremennii_bodibilding_1.jpg?v=1711228931"},{"product_id":"tatyana-lisitskaya-gimnastika-50-zdorovaya-spina-krepkii-pozvonochnik-gibkie-sustavi","title":"Лисицкая Соломоновна: Гимнастика 50+. Здоровая спина, крепкий позвоночник, гибкие суставы","description":"«Гимнастика 50+. Здоровая спина, крепкий позвоночник, гибкие суставы» — это книга о мягкой физической активности для людей старше 50 лет, которые хотят поддерживать подвижность, осанку и хорошее самочувствие без сложного инвентаря и перегрузок. Татьяна Соломоновна Лисицкая предлагает программу домашних занятий, построенную с учётом возрастных особенностей. В центре внимания — спина, позвоночник, суставы и привычка к регулярному движению, которое легко встроить в обычный день. Издание подойдёт тем, кто ищет понятный и бережный формат занятий для самостоятельной практики дома. \nО чём книга Издание посвящено оздоровительной гимнастике и профилактике возрастных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. Внутри — программа для домашних занятий: упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, поддержку гибкости и подвижности позвоночника, работу с осанкой и суставами. Отдельное внимание уделено постепенному повышению активности и сохранению бодрости в зрелом возрасте. Автор пишет не о спортивных рекордах, а о посильной и безопасной нагрузке. Для занятий достаточно стула, стены и бутылки с водой. Такой формат делает гимнастику доступной в домашних условиях и не требует специальной подготовки. Ключевые идеи и исследования В основе книги — щадящий подход к движению без резких действий и чрезмерной нагрузки. Автор делает акцент на регулярности, постепенности и внимании к возможностям организма. Программа сочетает силовые и гимнастические упражнения с элементами аэробики и танцевальных движений, но вся подача ориентирована именно на аудиторию 50+. Смысл книги не в интенсивных тренировках, а в поддержке подвижности, устойчивости и привычки двигаться каждый день. Помимо спины и суставов, затрагивается тема профилактики ментальных нарушений и общего тонуса. Это расширяет разговор о гимнастике: речь идёт не только о теле, но и о сохранении активного образа жизни. Практическая часть В книге собрано более 50 простых упражнений для самостоятельных занятий. Они рассчитаны на выполнение дома и не требуют спортивного оборудования. Комплексы выстроены так, чтобы можно было заниматься регулярно и постепенно повышать уровень активности. Практическая часть подойдёт тем, кому нужен понятный формат: короткие, доступные движения, опора на привычные предметы и внимание к безопасности. Такой подход удобен для тех, кто хочет включить гимнастику в повседневный режим без поездок в зал и сложной подготовки. Кому будет полезно Книга адресована прежде всего людям старше 50 лет, которые ищут спокойный и понятный способ поддерживать спину, позвоночник и суставы в домашних условиях. Она будет полезна и тем, кто только возвращается к физической активности и хочет начать с посильных упражнений. От похожих изданий книгу отличает точный фокус на возрастной аудитории и домашнем формате занятий. Здесь собрана не общая подборка движений, а цельная программа с понятной логикой и бережной нагрузкой. Это удобный вариант для первого знакомства с гимнастикой 50+ и для регулярной самостоятельной работы. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Питер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49338716946748,"sku":"b5opcjsihtp08im245i3jqpf","price":27.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/lisitskaya_gimnastika_50_._zdorovaya_spina_krepkii_pozvonochnik_gibkie_sustavi_1.jpg?v=1711231207"},{"product_id":"lars-linkhard-neiroatletika-dlya-optimizatsii-silovikh-trenirovok-sila-zarozhdaetsya-v-mozge","title":"Ларс Линхард: Нейроатлетика для оптимизации силовых тренировок: сила зарождается в мозге","description":"Величина усилия, которое способны развить мышцы, определяется в первую очередь головным мозгом и центральной нервной системой. Мышцы служат лишь исполнительным органом. В этом руководстве ведущий эксперт Германии по нейроатлетике Ларс Линхард рассказывает о способах стимулирования мозга для генерирования максимальной силы. С помощью самых эффективных упражнений вы научитесь использовать весь потенциал своих мышц. Более 100 упражнений с иллюстрациями и подробными описаниями охватывают важнейшие области мозга, имеющие значение для силовых тренировок. Каждый раздел снабжен конкретными рекомендациями, которые помогут вам оптимально организовать свои занятия и повысить спортивные результаты.\n\nЭта книга способна произвести революцию в области силовых тренировок и реально позволяет добиться наивысших достижений. Ее обязательно должны прочесть все спортсмены — и профессионалы, и любители, — нацеленные на развитие мышечной силы.","brand":"Попурри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49346655191356,"sku":"bc5ibqzlujf8xwr7hbej15jx","price":39.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/linkhard_neiroatletika_dlya_optimizatsii_silovikh_trenirovok._sila_zarozhdaetsya_v_mozge_1.jpg?v=1711231974"},{"product_id":"anna-kanyuk-topstretching-uprazhneniya-dlya-razvitiya-gibkosti-tela-i-uma","title":"Канюк Анна: ТОПСТРЕТЧИНГ. Упражнения для развития гибкости тела и ума","description":"«ТОПСТРЕТЧИНГ. Упражнения для развития гибкости тела и ума» — это книга о растяжке, развитии гибкости, осанке и привычках, которые помогают поддерживать движение и хорошее самочувствие. Анна Канюк показывает, зачем стретчинг нужен не только тем, кто хочет сесть на шпагат, но и тем, кто стремится лучше чувствовать своё тело, уменьшить скованность движений и сделать занятия частью повседневной жизни. Издание сочетает практический подход с разговором о дисциплине, внимании к себе и постепенных изменениях без перегрузки и завышенных ожиданий. \nО чём книга В центре внимания — стретчинг как часть регулярной заботы о теле. Автор объясняет, почему важно развивать гибкость, как она связана с подвижностью и почему растяжка полезна даже тем, кто не ставит перед собой спортивных целей. В книге рассматриваются техника шпагата и упражнения для разных групп мышц. Отдельное внимание уделено осанке и общему физическому состоянию. Это популярное издание о здоровье и фитнесе, в котором акцент сделан не на рекордах, а на устойчивой и понятной практике. Ключевые идеи и исследования Главная мысль строится вокруг простого принципа: тело создано для движения, а подвижность развивается постепенно. Занятия растяжкой здесь связаны не только с мышцами и суставами, но и с образом мышления. Книга предлагает шаг за шагом вводить полезные привычки, выстраивать спокойный режим тренировок и внимательнее относиться к изменениям в образе жизни. Такой подход объединяет физическую активность, умение замечать сигналы тела и последовательность без жёсткого давления на себя. Практическая часть Внутри собраны иллюстрированные упражнения для разных зон тела. Такой формат удобен для самостоятельных занятий: можно постепенно осваивать движения, следить за техникой и подбирать комфортный ритм. Практический материал соотнесён с основными задачами издания: улучшением растяжки, работой над осанкой и поддержанием формы. Наглядная подача делает книгу понятной для тех, кто хочет заниматься дома и лучше разобраться в том, как выполнять каждое упражнение безопасно и осознанно. Кому будет полезно Книга подойдёт тем, кто интересуется растяжкой, фитнесом и здоровым образом жизни, а также ищет понятный формат для самостоятельной работы. Её стоит читать тем, кто хочет начать без резких нагрузок, сделать занятия регулярными и встроить движение в привычный распорядок. Издание может помочь новичкам, которые только знакомятся со стретчингом, и тем, кто уже занимается, но хочет систематизировать практику и уделить больше внимания телесному комфорту, осанке и устойчивому результату. \\n\\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.","brand":"Эксмо","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49344761200956,"sku":"i7ln66mwmdd7tvh2x3emyd3e","price":41.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/kanyuk_topstretching._uprazhneniya_dlya_razvitiya_gibkosti_tela_i_uma_1.jpg?v=1711234754"},{"product_id":"bob-anderson-rastyazhka","title":"Боб Андерсон: Растяжка","description":"Перед вами новая редакция одной из самых популярных книг по фитнесу всех времен. Общий тираж оригинального издания во всем мире превысил 3,5 миллиона экземпляров. Книга переведена на 23 языка. Представленные в ней упражнения на растяжку эффективно развивают гибкость мышц и подвижность суставов, что позволяет интенсивно тренироваться, выполняя движения с полной амплитудой без риска возникновения травм. Что нового в этом издании? Вы найдете здесь 10 дополнительных комплексов для офисных работников и пользователей ПК, а также советы по офисной эргономике и предотвращению травм.","brand":"Попурри","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49339710374204,"sku":"wcsf916xyl7r3jwp6q6kftjw","price":33.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0766\/3468\/5756\/files\/anderson_rastyazhka_1_5e53a47c-fd47-4fd3-a1d3-3fd50e93e163.jpg?v=1711243448"}],"url":"https:\/\/knizhka.us\/collections\/%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%b0%d1%8d%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%b8%d0%ba%d0%b0-1.oembed?page=4","provider":"Книжка US","version":"1.0","type":"link"}